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10 TRUCS pour Augmenter son MÉTABOLISME et Perdre du Poids Facilement!


comment augmenter son métabolisme

Atteindre un poids parfait est le rêve de beaucoup de personnes, mais ce n’est pas un projet qui se réalise en un claquement de doigt.


Comme si ce n’était pas suffisant, il y a aussi un grand nombre de méthodes sur internet qui promettent monts et merveilles, mais qui, au final, n’apportent pas les résultats escomptés !


Pour éviter ce genre de soucis, renseignez-vous minutieusement sur les méthodes suggérées et comprenez leur fonctionnement principal.

perte de poids

Cet article vous offre une méthode éprouvée pour perdre du poids efficacement et booster votre métabolisme.


De plus, toutes les informations requises pour en comprendre le fonctionnement vous serons fournies.


Vous aurez ainsi une excellente compréhension de la manière dont nos méthodes agissent dans votre organisme pour améliorer votre métabolisme. 


Le métabolisme, c’est quoi ?


métabolisme

On parle de métabolisme pour évoquer l’ensemble des processus chimiques qui ont lieu dans le corps d’une personne.



Tout ce qui est une action effectuée par notre organisme, comme le fait de respirer, le fait de bouger un bras ou une jambe, ou bien le fait de mâcher et avaler un aliment, fait partie de notre métabolisme. 


On peut dissocier le métabolisme en deux processus distincts :

le catabolisme, qui convertit les nutriments en composants essentiels pour l’organisme ; et l’anabolisme, qui concerne la construction et la réparation des différentes cellules de notre corps.


C’est quoi un métabolisme «lent ou rapide» ?


La rapidité de notre métabolisme est définie par la vitesse à laquelle ces processus opèrent.


L'une des particularités du métabolisme est qu'il utilise de l'énergie chaque jour, sous forme de calories.


Donc, plus votre métabolisme sera rapide, plus vous allez brûler de calories !



Sans activité particulière durant la journée, notre métabolisme peut dépenser approximativement 1300 calories. Ce besoin calorique de base varie d'un individu à l'autre, en fonction de facteurs tels que le genre, le poids et l'âge.


Voici la formule générale qui vous permettra de connaître votre métabolisme de base:


  • Femmes : MB = (9,740 x Poids) + (172,9 x Taille) – (4,737 x Age) + 667,051

  • Hommes : MB = (13,707 x Poids) + (492,3 x Taille) – (6,673 x Age) +  77,607 


- Donc, par exemple, pour déterminer le métabolisme de base d'une femme de 29 ans, pesant 60 kilos et mesurant 1m61, utilisez la formule suivante : (9,740 x 60 kilos) + (172,9 x 161 cm) - (4,737 x 29 ans) + 667,051

= 1392 calories.


Ainsi, au fur et à mesure que notre métabolisme devient plus rapide, notre corps va dépenser une quantité bien plus importante de calories, ce qui nous permettra d’atteindre le poids rêvé plus facilement.



Heureusement pour nous, il est possible d’utiliser plusieurs astuces qui nous permettent de dynamiser notre métabolisme et ainsi, perdre plus facilement nos kilos en trop !


TRUC #1 : Le métabolisme et l’alimentation


Les deux sont étroitement liés et le fait de consommer certains aliments plutôt que d’autres va contribuer à booster votre métabolisme (ou à le ralentir, attention!).



Si vous souhaitez perdre du poids efficacement, il est essentiel de sélectionner vos aliments avec discernement.


Nul besoin d'adopter un régime extrêmement restrictif, bénéfique uniquement à court terme. Privilégiez plutôt certains aliments par rapport à d'autres.


Parmi les aliments qui sont les plus bénéfiques pour votre métabolisme, on peut mentionner le top 5 suivants : 


1 - LA CANNELLE

cannelle, métabolisme

La cannelle est un aliment incontournable à intégrer dans une alimentation visant à stimuler le métabolisme.


Elle se distingue non seulement par ses nombreuses propriétés bénéfiques, mais surtout par sa capacité à optimiser l'utilisation des sucres par l'organisme.


En effet, elle aide le corps à mieux traiter et utiliser les sucres présents, contribuant ainsi à une meilleure régulation de la glycémie.


2 - LE CITRON

citron, métabolisme

Le citron est un fruit aux multiples vertus pour le métabolisme. Il joue un rôle crucial dans l'équilibrage du pH de notre corps et aide également à réguler le taux de sucre sanguin.


En intégrant une simple routine, comme boire de l'eau agrémentée d'un peu de jus de citron chaque jour, vous pouvez stimuler favorablement votre métabolisme, profitant ainsi de ses bienfaits revitalisants.


Attention à l'acidité du citron pour l'émail des dents par contre! L'utilisation d'une paille est recommandée si la consommation est quotidienne.


3 - LA VIANDE BLANCHE DE POULET


Cet aliment se positionne comme l'une des sources de protéines les plus maigres disponibles sur le marché.


De plus, sa consistance riche demande davantage d'efforts à notre système digestif lors de sa décomposition.


Ce processus, en sollicitant intensément notre digestion, dynamise notre métabolisme, le rendant ainsi plus vigoureux et actif.


4 - LES OEUFS


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Les œufs, reconnus pour leur riche apport en protéines, jouent un rôle significatif dans la stimulation de votre métabolisme.



Leur composition nutritive les rend particulièrement bénéfiques pour notre organisme.


Cependant, malgré ces avantages, il est essentiel d'équilibrer leur consommation.


Pour tirer pleinement parti de leurs bienfaits tout en évitant tout excès, il est conseillé de les intégrer à votre alimentation environ deux fois par semaine.




5 - LES AMANDES ET LES NOIX


noix, métabolisme

Ces aliments sont des trésors nutritionnels, regorgeant de bons gras, essentiels pour dynamiser votre métabolisme.




Il est préférable de les choisir dans leur forme la plus pure, c'est-à-dire sans addition de sel ou de sucre.


Intégrer les amandes et les noix à votre routine est simple : une poignée consommée entre les repas ou au déjeuner suffit pour profiter pleinement de leurs bienfaits et soutenir efficacement votre métabolisme.


Il faut simplement garder en tête que, bien que bénéfiques, les amandes et les noix sont des aliments gras. On essaie donc de se limiter à une poignée à la fois, tel que mentionné.


TRUC #2 : Manger en quantité suffisante sans exagération


C’est l’évidence même!


Pour éviter que votre corps ne stocke des calories sous forme de poids, réduisez votre apport calorique.


Cependant, cette démarche doit être effectuée avec précaution.

 


Se restreindre brusquement peut perturber sérieusement votre organisme et peut même engendrer des troubles alimentaires, véritables défis pour ceux qui les subissent chaque jour.


Pire encore, si vous maigrissez en réduisant drastiquement votre apport calorique pendant un certain temps, vous risquez de reprendre le poids perdu dès que vous reprenez une alimentation régulière.



- Et ce n’est pas tout! Il vous sera bien plus difficile de perdre les kilos gagnés à la suite de votre restriction alimentaire ! 


Cela s’explique par notre métabolisme, hey oui !


Il faut savoir que notre corps est conçu de façon à s’adapter rapidement à la quantité d’aliments que nous consommons au quotidien. 


effets négatifs

Si vous réduisez soudainement votre apport alimentaire, votre corps ajustera l'utilisation de l'énergie disponible pour maintenir votre métabolisme en marche. Cela peut malheureusement impacter négativement votre métabolisme!

Pas assez de calories consommées = ralentissement du métabolisme!

C’est évidemment possible de perdre efficacement du poids en mangeant moins, surtout si vous avez tendance à manger trop, mais il faut diminuer lentement les portions et ne pas descendre en dessous d’un seuil néfaste pour votre corps.

TRUC #3 : Encore plus d'aliments à inclure !


Plusieurs aliments sont réputés pour permettre de dynamiser le métabolisme.


Entre autres, comme vous l'avez probablement remarqué grâce au truc #1, les protéines figurent parmi les meilleurs aliments à inclure au quotidien.


Ce sont des nutriments qui sont directement assimilés par notre organisme et ils sont utilisés pour diverses tâches comme la construction de tissus musculaires ou la réparation de ces derniers. 



Afin de bénéficier au mieux d’un bon apport de protéines, il faut choisir ceux-ci avec soin. Parmi les plus conseillés pour atteindre un poids raisonnable, on peut faire mention des viandes maigres et des poissons.



Outre les protéines, le poisson est également une précieuse source de bonnes graisses.




Cette variété de bon gras contenue dans le poisson n'est pas stockée pour entraîner une prise de poids, mais est plutôt exploitée par l'organisme pour diverses fonctions.


De plus, l'huile de coco, est un autre choix judicieux.


Cette huile tropicale est reconnue pour ses acides gras à chaîne moyenne, qui sont métabolisés différemment par le corps par rapport aux autres types de graisses.


Ces acides gras peuvent être rapidement convertis en énergie par le foie, offrant ainsi un boost métabolique.


Certaines études suggèrent que l'huile de coco pourrait augmenter la combustion des graisses et fournir un sentiment de satiété, ce qui peut aider à la gestion du poids.

Incorporer modérément l'huile de coco dans votre régime alimentaire peut donc offrir plusieurs avantages pour votre métabolisme.


TRUC #4 : Qu'est-ce qu'on doit éviter de manger ?


Comme le dit l'adage, "rien de valeur n'est acquis sans effort". Si votre objectif est d'accélérer votre métabolisme, il est essentiel de réduire la consommation de certains aliments.


Le sucre, par exemple, non seulement ralentit le métabolisme, mais favorise également le stockage des calories sous forme de graisses.


Cependant, il ne s'agit pas simplement d'éliminer le sucre, mais plutôt de le remplacer par des alternatives saines...


Le miel, riche en nutriments, est une option douce et naturelle qui, non seulement est bénéfique pour votre métabolisme, mais nourrit également votre organisme de manière holistique.



Il est évident que la réduction de la consommation de graisses saturées et d'aliments frits est également essentielle pour maintenir un métabolisme sain.


Beaucoup d'aliments servis dans les fast-foods sont riches en ces graisses et fritures indésirables.


Ainsi, pour préserver votre bien-être, il est judicieux de limiter vos visites à ces établissements et de privilégier des options alimentaires plus saines.


CONSEIL : Si le goût de ces mauvais aliments vous manque vraiment, vous pouvez en consommer seulement de manière très occasionnelle. Une fois toutes les deux semaines maximum, par exemple !


TRUC #5 : Répartir vos aliments sur plusieurs petits repas


Plutôt que de se limiter aux trois repas principaux traditionnels nord-américains (déjeuner, dîner et souper), une autre approche consiste à consommer plusieurs petits repas tout au long de la journée.



Par exemple, envisagez de réduire légèrement la portion de votre déjeuner, tout en prévoyant une collation vers 10h00 a.m.


Même chose pour le dîner. Diminuez un peu la quantité, mais assurez-vous de prendre une autre collation nutritive quelques heures plus tard.


métabolisme

L'adoption de ce nouveau rythme alimentaire stimule votre métabolisme en le maintenant dynamique et actif tout au long de la journée.


La digestion des petites quantités d'aliments est facilitée et votre corps est moins enclin à stocker l'excès de calories, comme il le fait souvent lors de repas plus copieux.


De plus, en respectant cette petite règle, vous ressentirez davantage de vitalité et d'énergie en comparaison avec le "après" d'un repas plus copieux.

TRUC #6: Boire de l’eau régulièrement !


N'oublions pas que l'eau représente 62,5% de notre corps.


De ce fait, elle joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre métabolisme.



En restant bien hydraté, nous favorisons le bon déroulement des processus métaboliques, ce qui, à son tour, dynamise et accélère notre métabolisme.


Cependant, il est essentiel de souligner que toutes les boissons hydratantes ne sont pas égales en termes de bienfaits.


Si certaines boissons contiennent de l'eau, elles peuvent également renfermer des additifs ou des sucres qui ne sont pas bénéfiques pour le métabolisme.


C'est pourquoi, pour tirer le meilleur parti des avantages métaboliques de l'hydratation, il est recommandé de consommer de l'eau pure, sans ajout.


À moins d'y ajouter des aliments naturels comme des fruits, du concombre, du gingembre ou de la menthe.

TRUC #7 : La question de la digestion et du sommeil


La digestion est l'une des fonctions clés de notre métabolisme. Pour qu'elle s'opère de manière optimale, nous devons adapter nos habitudes alimentaires en conséquence.


Une attention particulière doit être accordée au souper: il est recommandé de manger bien avant l'heure du coucher afin de laisser à l'organisme le temps de digérer correctement.


Prenez votre dernier repas environ 3-4 heures avant de vous allonger pour la nuit afin d'optimiser votre sommeil et votre digestion.
sommeil, perte de poids

C’est une réelle nécessité, car lorsque nous dormons, notre métabolisme ralentit de manière importante et si nous prenons notre souper juste avant de dormir, le processus de digestion risque de se faire très lentement.



TRUC #8 : Le métabolisme et le sport


- Lorsqu’on est actif physiquement, tout dans notre organisme aura tendance à s’accélérer.


En effet, l'activité physique a un effet stimulant sur l'ensemble de notre organisme.


Lorsque nous faisons du sport, nous mobilisons davantage de fonctions corporelles, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme.


En conséquence, cette accélération métabolique conduit à une combustion plus importante des calories.



Évidemment, l’équilibre est à suggérer car si plus d’efforts est synonyme d‘un meilleur métabolisme, il peut également être synonyme de blessures physiques. 


Ce que nous vous conseillons serait de débuter avec la marche.

Nous en avons d'ailleurs évoqués les nombreux surprenants bienfaits dans l'article suivant: https://www.acti-v.ca/post/bienfaits-de-la-marche


TRUC #9 : Booster le métabolisme grâce à l’exercice physique


Si les personnes qui font de l’exercice physique ont un meilleur métabolisme, c’est simplement parce qu’un corps bien en muscles a des besoins plus importants sur le plan des calories qu’un corps normal.



Les efforts déployés lors de l'exercice physique visent à stimuler le métabolisme, favorisant la conversion de la masse grasse en masse musculaire.


Une fois ce changement accompli, notre métabolisme fonctionne naturellement à un rythme plus soutenu qu'auparavant !


Vous avez donc tout à gagner en vous construisant une masse musculaire plus importante, mais il faut cependant veiller à bien effectuer les exercices physiques de la bonne manière. 

Faire de la musculation sans assistance ou bien sans un minimum de documentation est le plus court raccourci vers une déchirure d’un tissu musculaire, ce qui peut être très douloureux.


Ce qui peut être une super solution très efficace et rapide pour vous, ce sont nos exercices métaboliques de seulement 10 minutes par jour! C'est par ici: Exercices SPRINT!



TRUC #10 : Boostez votre métabolisme avec notre Défi PERTE DE VENTRE !


Si vous vous êtes décidé à élever votre métabolisme – que ce soit via l’exercice ou l’alimentation – sachez que vous pouvez y arriver TRÈS facilement avec notre défi PERTE DE VENTRE


Dans ce programme, nous vous proposons de l'encadrement, un plan alimentaire contenant de succulentes recettes, des vidéos explicatives et motivantes, un groupe Facebook privé, et plus encore!


PERTE DE VENTRE vous aidera autant mentalement que physiquement à devenir une meilleure version de vous-même. Les résultats jusqu'à présent sont époustouflants!



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- Vous n’avez rien à perdre d’essayer, soit vous avez des résultats, soit vous êtes remboursé !



Finalement, si vous souhaitez connaître la meilleure stratégie pour VOUS en fonction de VOS objectifs pour perdre du poids et améliorer votre santé, je vous encourage à fixer un appel téléphonique avec l'un de nos coachs stratégistes.


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