11 Bienfaits Surprises De La Marche [À un pas de la Réussite!]
La marche contrôle la pression, le diabète, protège de la démence et permet de perdre du poids.
Connaissez-vous un exercice plus simple et accessible que la marche?
Ne nécessitant aucune compétence particulière, peu coûteuse, adaptable à presque toutes les heures du jour et ne présentant aucune restriction d'âge, la marche peut même être pratiquée à l'intérieur si on dispose d'un tapis roulant.
Les gens sont souvent tentés de se lancer dans des activités physiques sans trop réfléchir, en choisissant des sports qui ne conviennent pas nécessairement à leur personnalité, leurs préférences, leur capacité et leur emploi du temps chargé.
Malgré toutes les bonnes intentions et la volonté, ces résolutions sportives sont généralement éphémères, abandonnées rapidement en raison des contraintes de temps, des déplacements nécessaires et parfois des coûts élevés qui ne sont pas toujours accessibles à tous.
Cependant, il existe une activité simple et à la portée de tous, disponible à tout moment de la journée. Cette activité ne requiert pas d'équipements sophistiqués, n'est pas coûteuse et n'implique aucune compétition…
Il s'agit de la MARCHE !
Même pour ceux qui ne pratiquent aucun sport, marcher seulement 10 minutes par jour peut déjà entraîner des effets perceptibles sur le corps en l'espace d'une semaine, comme l'explique le physiologiste du sport Paulo Correa de l'Université fédérale de São Paulo (Unifesp).
Outre l'amélioration du conditionnement physique, la marche offre de nombreux avantages pour la santé du corps et de l'esprit, largement étayés par la science.
1- La marche pour une pression artérielle équilibrée
La marche offre une solution efficace pour contrôler la pression artérielle et prévenir les maladies cardiovasculaires.
Une étude réalisée par l'American Heart Association a démontré que la marche régulière pendant environ 40 minutes peut réduire la pression artérielle pendant 24 heures après l'exercice.
L'activité physique lors de la marche entraîne une augmentation du flux sanguin et la dilatation des vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation et l'oxygénation du corps.
De plus, l'effort physique fait travailler les valves cardiaques, favorisant une meilleure circulation de l'hémoglobine et une oxygénation optimale des organes.
2- Une respiration facilitée et des poumons en meilleure santé
Les bienfaits de la marche s'étendent également à nos poumons.
En marchant régulièrement, les échanges gazeux dans les poumons deviennent plus puissants, permettant d'éliminer plus efficacement les impuretés, telles que les poussières et les catarrhes.
Une étude publiée dans le Journal of Preventive Medicine a révélé que la marche peut aider à dilater les bronches et à prévenir les inflammations des voies respiratoires, comme la bronchite.
Pour certains cas, elle a été même comparable à l'effet d'un sirop broncho-dilatateur. Les bienfaits respiratoires de la marche renforcent la santé de nos poumons et améliorent notre capacité à respirer de manière optimale.
3- Marcher pour renforcer les os et prévenir l'ostéoporose
La marche est un exercice bénéfique pour la santé de nos os.
Lorsque nos pieds entrent en contact avec le sol, l'impact stimule les os, déclenchant un processus de piézoélectricité qui se traduit par une séparation de charges électriques à l'intérieur des os, contribuant ainsi à renforcer leur structure et leur densité.
Cette stimulation favorise également l'absorption du calcium, renforçant ainsi nos os et réduisant les risques de souffrir d'ostéoporose.
Selon une étude publiée dans le Journal of Bone and Mineral Research, la marche est particulièrement efficace pour prévenir la perte osseuse chez les personnes à risque d'ostéoporose.
Pour les personnes déjà atteintes d'ostéoporose, la marche peut ralentir la progression de la maladie, contribuant ainsi à maintenir une meilleure qualité de vie.
4- Marche et bien-être mental
Au-delà des bienfaits physiques, la marche agit comme un puissant antidote pour notre bien-être mental.
Lorsque nous marchons, notre corps libère une grande quantité d'endorphines, des hormones responsables des sensations de joie et de détente.
Une étude menée par l'Université de Harvard a révélé que la marche régulière peut avoir des effets antidépresseurs comparables à ceux des médicaments.
De plus, la pratique régulière de la marche contribue à instaurer un cercle vertueux : plus nous marchons, plus notre corps produit d'endorphines, ce qui nous motive à marcher davantage.
Cette détente induite par la marche permet de réduire le stress et d'améliorer notre bien-être mental global.
5- Le pouvoir apaisant de la marche en pleine nature
Les bienfaits de la marche sont encore amplifiés lorsqu'elle est pratiquée dans des espaces verts tels que les parcs et les jardins.
Une étude de l'Université d'Essex au Royaume-Uni a comparé les effets de diverses activités en plein air sur l'humeur et l'estime de soi.
Les chercheurs ont découvert que ceux qui pratiquaient la marche en pleine nature ainsi que d'autres activités comme le vélo, le jardinage, la pêche, le canoë, l'équitation et l'agriculture avaient des effets positifs sur leur humeur et leur estime de soi, même pour des activités pratiquées quelques minutes seulement par jour.
La connexion avec la nature pendant la marche renforce notre bien-être mental, apportant un sentiment de calme et d'émerveillement face à la beauté du monde qui nous entoure.
6- L'impact positif de la marche sur le cerveau
La marche régulière exerce un impact positif notable sur la santé de notre cerveau, offrant de multiples bénéfices neurologiques essentiels pour le bien-être mental et cognitif.
Une étude menée par l'Université de l'Illinois a apporté des preuves convaincantes sur la capacité de la marche à ralentir le vieillissement cérébral.
Cette étude a révélé que la pratique régulière de la marche contribue à accroître les circuits neuronaux du cerveau, ce qui se traduit par une amélioration de la mémoire et de l'attention.
Les exercices de marche stimulent les connexions entre les neurones, renforçant ainsi la communication entre les différentes régions du cerveau et favorisant une meilleure plasticité neuronale.
Les bienfaits de la marche sur le cerveau ne s'arrêtent pas là.
Pendant la marche, notre cerveau est exposé à une variété de stimuli sensoriels provenant de l'environnement extérieur.
Ces stimulations visuelles, tactiles, auditives et olfactives améliorent la coordination et la capacité du cerveau à répondre à des informations sensorielles diverses, ce qui favorise une meilleure intégration des sensations et des mouvements.
Une autre étude réalisée par l'Université de Pittsburgh a fait ressortir un lien significatif entre la marche régulière et la réduction des risques de diminution du volume cérébral.
Les personnes qui marchent en moyenne 10 kilomètres par semaine ont démontré un risque réduit de moitié de souffrir d'une perte de volume cérébral.
Ce facteur est crucial dans la prévention de diverses maladies neurodégénératives, notamment la maladie d'Alzheimer.
Ces découvertes scientifiques soulignent l'importance de la marche en tant qu'activité physique bénéfique pour la santé globale du cerveau.
En renforçant les circuits neuronaux, en améliorant la coordination et en réduisant les risques de déclin cognitif, la marche représente un moyen simple et accessible d'entretenir notre santé mentale et de préserver nos capacités cognitives tout au long de notre vie.
En tant qu'exercice peu exigeant physiquement et socialement agréable, la marche se profile ainsi comme une précieuse alliée pour maintenir notre cerveau en bonne forme et pour prévenir les maladies neurodégénératives.
7- Réduire l'insomnie grâce à la marche
La marche régulière pendant la journée entraîne une production maximale de stimulants, tels que l'adrénaline, qui sont bénéfiques pour notre corps.
Cependant, cette substance se dissipe du corps après quelques heures d'exercice, favorisant ainsi une meilleure qualité de sommeil.
Lorsque nous dépensons de l'énergie pendant la marche, notre corps se trouve dans un état plus propice à l'endormissement le soir venu, ce qui contribue à améliorer notre sommeil.
En conséquence, les personnes qui intègrent régulièrement la marche dans leur routine sont souvent moins sujettes à l'insomnie.
Une étude réalisée par l'Université de Stanford, publiée dans le Journal of Sleep Research, a examiné l'effet de l'exercice sur la qualité du sommeil.
Les chercheurs ont suivi un groupe de participants sédentaires âgés de 40 à 65 ans, divisés en deux groupes : l'un pratiquant une activité physique régulière, y compris la marche, et l'autre restant inactif.
Les résultats ont montré que le groupe pratiquant une activité physique avait une amélioration significative de la qualité du sommeil par rapport au groupe sédentaire.
Ils mettaient moins de temps à s'endormir, passaient plus de temps en sommeil profond, et se réveillaient moins fréquemment pendant la nuit. En outre, ils ont rapporté une sensation de sommeil plus réparateur et une diminution des symptômes d'insomnie.
Cette étude soutient l'idée que la pratique régulière de la marche et de l'exercice physique peut jouer un rôle important dans la régulation du sommeil et aider à prévenir les problèmes d'insomnie.
En plus des bienfaits pour la santé physique, la marche peut donc également contribuer à améliorer la qualité globale de notre sommeil, ce qui est essentiel pour notre bien-être général.
8- La marche pour maintenir un poids équilibré et aider à la perte de poids
La marche joue un rôle crucial dans la gestion du poids.
Lorsque nous intégrons la marche dans notre routine quotidienne, notre corps augmente sa demande en énergie, ce qui entraîne une combustion accrue des graisses localisées.
Une étude de l'Université de Yale a révélé que même après plusieurs heures d'exercice, la personne continue de perdre du poids en raison de l'accélération du métabolisme causée par une activité accrue de la circulation, de la respiration et des muscles.
En effet, les muscles des marcheurs convertissent plus d'énergie thermique que ceux des personnes sédentaires.
La marche à pied et les exercices en résistance ont pour effet d'accélérer notre métabolisme, contribuant ainsi à un contrôle efficace du poids.
9- Réduire le désir de manger et lutter contre les dépendances
Une étude menée par l'Université d'Exeter en Angleterre a mis en évidence le rôle bénéfique de la marche pour contenir la dépendance au sucre, notamment celle au chocolat.
Dans cette étude, 25 individus, qui étaient habitués à consommer quotidiennement au moins 100 grammes de chocolat, ont été sélectionnés pour participer à l'expérience.
Ces "accros au chocolat" ont été répartis en deux groupes, l'un d'entre eux étant invité à pratiquer une promenade quotidienne.
Les résultats ont été impressionnants : les participants du groupe de marche ont montré une réduction significative de leur désir de sucre après seulement 15 minutes de marche sur un tapis roulant.
La marche a détourné leur attention des pensées liées à la nourriture et a ainsi agi comme un moyen efficace de diminuer leur envie de chocolat et de sucre.
Cette découverte suggère que la marche pourrait être une stratégie utile pour ceux qui cherchent à contrôler leur consommation de sucre et à gérer leurs envies de chocolat ou d'autres friandises sucrées.
En intégrant la marche dans leur routine quotidienne, les individus pourraient bénéficier d'un moyen naturel et agréable de réduire leur dépendance au sucre, tout en améliorant leur bien-être émotionnel grâce aux effets apaisants de l'activité physique.
Cette approche pourrait également avoir un impact positif sur la santé globale en aidant à maintenir un régime alimentaire équilibré et à favoriser des choix alimentaires plus sains.
10- Prévenir les maladies cardiovasculaires et contrôler le diabète
La marche régulière est un facteur clé pour prévenir les maladies cardiovasculaires et contrôler le diabète.
En aidant à réguler la pression artérielle, la marche contribue à rendre nos vaisseaux plus élastiques et moins susceptibles de se boucher ou de former des caillots.
De plus, elle influence positivement les niveaux de cholestérol dans notre corps en réduisant la production de mauvaises graisses et en augmentant celle du bon cholestérol (HDL).
Une recherche publiée dans Diabetes Care a démontré que l'exercice aérobique produit par la marche peut inverser la résistance à l'insuline, un facteur déterminant dans le développement du diabète.
La marche régulière contribue donc à une meilleure gestion du glucose dans notre corps, réduisant ainsi le risque de diabète.
Vive la marche!
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