Comment Construire Votre Gym À La Maison Selon Votre Budget?

Se créer un gym à la maison est souvent une alternative très économique et très motivante pour beaucoup de personnes.

Voyons aujourd'hui de quel matériel vous avez de besoin pour réaliser cet idéal selon VOTRE budget!

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TL;DR : Comment Construire Votre Gym À La Maison Selon Votre Budget?

Cet article explique comment créer un gym à la maison efficace selon votre budget, comme alternative motivante et économique au gym commercial. Il détaille l'équipement essentiel, classé par prix

• Cardio : Une corde à danser (15$), un step (50$), ou des machines comme un vélo spinning ou un tapis roulant (200-1000$).

• Musculation : Les incontournables sont un ballon suisse, des haltères et un tapis de sol (50-100$). Un banc inclinable est un excellent ajout (100-200$).

  
  

L'article conclut qu'un kit de base très efficace peut être assemblé pour environ 150$, soit moins qu'un abonnement annuel au gym, offrant des avantages majeurs en termes de coût, de temps, d'intimité et d'accessibilité.

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Si vous avez l'espace - et cela n'en prend pas beaucoup - une salle de gym à domicile peut être un investissement extrêmement intéressant...

Dans l'époque à laquelle nous vivons, nous sommes tous très occupés et la plupart d'entre nous sommes très habiles à trouver des raisons pour ne pas se rendre au centre de conditionnement physique.

En plus, cela peut être plutôt intimidant au début de croiser le regard de toutes ces personnes qui nous regardent en train de faire des exercices que l'on ne connait pas vraiment.

Par contre, si l'on est capable de transférer le tout dans le confort de votre foyer, tout cela devient soudainement beaucoup plus accessible et beaucoup plus motivant!

En plus, à la toute fin de l'article, je comparerai les coûts pour un abonnement dans un centre de conditionnement physique versus un gym à la maison.

Voyons donc maintenant comment construire une salle de gym dans votre pièce libre, dans votre garage ou à même votre sous-sol!

Table des matières

• Équipement Cardio-Vasculaire

BUDGET : 15$

BUDGET : 50$

BUDGET : 200$ - 1000$

• Équipement de Musculation!

  BUDGET : 50-100$

  SUPPLÉMENT BUDGET : 100-200$

• ACCESSOIRES COMPLÉMENTAIRES:

  BUDGET 30-40$:

• GYM à la maison OU GYM en salle ?

• Ce que je recommande!

• Q&R

• Références

Équipement Cardio-Vasculaire!

Nul besoin d'avoir obligatoirement 3 vélos, 4 tapis roulant, 1 élliptique, 5 rameurs et 4 "stepper" pour sentir ses fréquences cardiaques augmenter en flèche! Il suffit simplement d'avoir les bons accessoires, de les utiliser correctement et le tour est joué!

BUDGET : 15$

Le meilleur rapport qualité prix est certainement la corde à danser. Toutefois il faut tenir compte de ses limitations physiques car si vous ne pouvez pas sauter en fonction de vos genoux instables ou de vos chevilles sensibles, je vous déconseille fortement cet achat.

Dans le cas contraire, il peut s'agir un excellent produit, surtout que celui suggéré ci-dessous est garanti à vie!

- Corde à danser : https://amzn.to/38lxB0h

BUDGET : 50$

Un investissement qui peut être très intéressant et que je recommande énormément à tout nos clients est un "step" comme l'on peut retrouver dans tous les bons centre de conditionnement physique des environs.

Une multitude d'exercices peuvent être pratiqué avec cet accessoire et c'est pourquoi il devient presque essentiel de s'en procurer un.

- Step d'exercice à bas prix : https://amzn.to/3isdyl8

BUDGET : 200$ - 1000$

Finalement, si vous avez un budget qui vous le permet, vous pouvez vous munir d'un appareil cardio-vasculaire tel qu'un vélo de spinning, un tapis roulant, un élliptique ou encore un rameur.

Personnellement, je vous conseille davantage un vélo spinning, un tapis roulant ou un éliptique pour la facilité du mouvement contrairement au rameur.

Évidemment, le prix de chacun de ses équipements varient énormément en fonction de la marque et du modèle choisi, mais voici ceux que nous préférons (et de loin!) sur amazon.ca

- Élliptique (350$): https://amzn.to/3dVc93p

- Vélo spinning (500$): https://amzn.to/3bYRY6w

- Tapis roulant (1000$): https://amzn.to/3gxKBmr

Équipement de Musculation!

Dans le volet de la musculation, il existe plusieurs incontournables et quelques un équipements facultatifs. Commençons d'abord par les items essentiels.

BUDGET : 50-100$

Dans un budget de la sorte, l'ensemble que je vous propose est un ballon suisse (OBLIGATOIRE), quelques haltères ainsi qu'un tapis de sol pour votre confort.

Concernant les haltères, tout dépendant de votre force physique! Dans les standards, je vous suggère d'opter pour une paire de 5lbs-10lbs-15lbs. Par la suite, vous pourrez continuer de monter votre collection de poids jusqu'à 20lbs ou même 25lbs!

Le dernier item incontournable est le tapis de sol. Il faut dire que vous avez peut-être déjà un endroit confortable pour vous coucher à la maison. Dans ce cas, oubliez ce point. Toutefois si ce n'est pas le cas, je vous recommande fortement l'achat d'un tapis de sol ou tapis de yoga afin de ne pas ressentir de grosses douleurs au bas du dos lors de vos redressements assis!

Voici les liens pour ces produits:

- Ballon d'exercice anti-éclatement 65cm : https://amzn.to/2NRrsQ4

- Haltères en néoprène: https://amzn.to/3fuZwQD

- Haltères hexagonaux : https://amzn.to/3wHv0IM

- Tapis de yoga portatif : https://amzn.to/3yJAfcN

SUPPLÉMENT BUDGET : 100-200$

Pour un budget un peu plus important, je vous conseille de vous procurer un banc d'exercice inclinable. Cet équipement vous permettra d'assurer un confort et de varier les angles en plus d'augmenter beaucoup l'amplitude possible dans plusieurs exercices.

- Banc d'exercice ajustable (200$ et moins) : https://amzn.to/3bWVsX5

ACCESSOIRES COMPLÉMENTAIRES:

Les Podomètres! Globalement, un podomètre est l'outil indispensable pour calculer le nombre de pas que l'on fait dans une journée. L'avantage est que maintenant, il est possible d'obtenir un podomètre à faible coût contenant énormément de fonctions intéressantes que l'on ne pourrait avoir ailleurs.

Après en avoir testé des tonnnnnnes, voici deux produits abordables et très efficaces que je vous conseille certainement:

BUDGET 30-40$:

1- Le podomètre à la taille à 30$ : https://amzn.to/2YTYRQr

L'avantage avec ce podomètre à la taille est qu'il est extrêmement précis dans l'analyse des pas. Il est petit, léger et compact, donc facile à mettre sur soi et ne dérange vraiment pas!

En plus, il calcul aussi la distance parcourue et les calories brûlées! Un très bon outil pour ce petit prix!

2- La montre intelligente à seulement 40$ : https://amzn.to/2VG02Rv

L'avantage avec cette montre (voir image ci-dessous) est qu'elle calcule non seulement vos pas, mais vos fréquences cardiaques, les calories dépensées (plus ou moins précise là-dessus), la distance parcourue, comptabilise une historique de vos dernières activités en plus d'afficher même vos appels entrants et vos textos!

Compatible avec iPhone et Android.

Voilà! Il s'agit de mes deux conseils pour vous! :)

GYM à la maison OU GYM en salle ?

Si l'on calcule tout ce que je viens de vous suggérer et que l'on prend tous les équipements de la liste, incluant un vélo spinning, le banc d'exercice et une montre multi-fonction, tout cela revient à un coût total de 800$.

Toutefois, si l'on prend uniquement les équipements essentiels, ce qui inclut un tout de même un step, un ballon, une paire de 5lbs-10lbs-15lbs et un tapis de yoga portatif, cela revient à seulement 150$-200$.

Pas si mal non!? :)

D'un autre côté, si l'on s'inscrit dans un centre de conditionnement physique, cela peut varier entre 130$/année pour un gym tel que éconofitness (voir notre article pour connaitre les pour et contre d'un tel centre en cliquant ici) et 500$/année.

Sachant l'argent que vous économisez pour vous rendre au gym, le temps que cela vous prend pour le voyagement, l'accessibilité, l'intimité et l'hygiène d'avoir votre gym privé à la maison, vous voyez bien pourquoi de plus en plus de personnes optent pour cette nouvelle tendance!

Je terminerai cet article simplement en mentionnant que le plus est important est surtout l'endroit où votre motivation sera au plus fort.

Pour certaines personnes, avoir l'obligation d'aller au gym est le meilleur moyen, pour d'autres c'est tout le contraire!

Ce que je recommande!

Si vous voulez mon avis, il y a quelques articles ESSENTIELS peu dispendieux que je vous recommande certainement:

1. Le step à seulement 40$

2. Le ballon d'exercice anti-éclatement à 30$

3. Le tapis de yoga à seulement 25$

4. La montre intelligente (Vous allez L'ADORER) à seulement 40$

TOTAL: Seulement 135$!

C'est le prix que vous coûterait un centre de conditionnement annuellement! Pas mal n'est-ce pas!?

Ensuite, il ne vous restera qu'à vous procurer des haltères au rythme que vous progressez au fil des semaines!

À vous de choisir maintenant!

De notre côté, nous nous adapterons toujours à vos choix pour construire les meilleurs plans d'entraînements afin que vous puissiez atteindre toujours les meilleurs résultats selon vos objectifs et votre environnement!

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Bon entraînement! :)

Q&R

Q : Comment rester motivé et discipliné pour m'entraîner à la maison avec toutes les distractions possibles (canapé, TV, tâches ménagères) ?

R : La clé est de créer un rituel. Définissez un espace dédié, même petit, qui est votre "coin gym". Fixez des heures d'entraînement précises dans votre agenda comme un vrai rendez-vous. Mettez vos vêtements de sport avant la séance pour vous mettre en condition mentale, et suivez un programme structuré pour ne pas avoir à réfléchir à quoi faire.

Q : Est-il vraiment possible d'obtenir des résultats aussi bons qu'au gym commercial sans toutes les machines sophistiquées ?

R : Oui, tout à fait. Les muscles répondent à la résistance, qu'elle vienne d'une machine, d'haltères, d'élastiques ou de votre propre poids corporel. Les poids libres (haltères) et les exercices au poids du corps sont même souvent considérés comme supérieurs car ils engagent davantage de muscles stabilisateurs, ce qui est très fonctionnel.

Q : Comment puis-je continuer à progresser à la maison avec un équipement limité (principe de surcharge progressive) ?

R : La surcharge progressive ne signifie pas seulement soulever plus lourd. Vous pouvez progresser en :

• Augmentant le nombre de répétitions ou de séries.

• Diminuant le temps de repos entre les séries.

• Ralentissant le mouvement (augmentant le temps sous tension).

• Passant à une variation plus difficile du même exercice (ex: des pompes sur les genoux aux pompes classiques).

Q : Est-il sécuritaire de s'entraîner seul à la maison, surtout avec des poids ?

R : Oui, à condition de prendre des précautions. Privilégiez les haltères aux barres (plus faciles à lâcher en cas de problème), maîtrisez parfaitement la forme d'un exercice avec un poids léger avant d'augmenter la charge, et évitez d'aller jusqu'à l'échec musculaire complet sur des exercices où vous pourriez vous coincer (comme un développé couché lourd).

Q : Quel est le meilleur investissement si je ne peux acheter qu'un seul type d'équipement polyvalent pour commencer ?

R : Les deux options les plus polyvalentes sont une paire d'haltères ajustables ou un bon jeu d'élastiques de résistanceavec différentes tensions. Ces deux options permettent de travailler l'ensemble du corps, de varier la résistance facilement et prennent très peu de place.

Q : Un gym à domicile est-il vraiment plus économique à long terme ?

R : Oui. Un investissement initial de 500$ à 800$ peut sembler élevé, mais comparé à un abonnement de gym à 40$/mois (480$/an), l'équipement est rentabilisé en moins de deux ans. Après cela, c'est de l'économie pure, sans compter les économies de temps et de frais de transport.

Q : J'ai besoin de l'aspect social du gym pour me motiver. Comment compenser cela à la maison ?

R : Le "gym social" peut être recréé virtuellement. Suivez des cours de fitness en direct en ligne, rejoignez des communautés ou des forums de passionnés, ou mettez-vous au défi avec un ami qui suit le même programme à distance. Partager vos progrès et vos difficultés peut recréer ce sentiment d'appartenance.

Q : Combien d'espace est réellement nécessaire pour un gym à domicile efficace ?

R : Beaucoup moins que l'on pense. Pour la plupart des entraînements avec des poids libres, des élastiques ou au poids du corps, une surface équivalente à un tapis de yoga (environ 2m²) est suffisante. Il n'est pas nécessaire d'avoir une pièce entière ; un coin dégagé dans le salon, la chambre ou le sous-sol peut parfaitement faire l'affaire.

Q : Quels sont les avantages d'un gym à domicile au-delà des économies financières ?

R : Les principaux avantages sont la commodité (accessible 24/7, pas de temps de trajet), l'intimité (pas de regards ou de jugement), l'efficacité (pas d'attente pour une machine) et l'hygiène (votre propre équipement).

Q : Comment gérer le bruit et protéger mon sol si j'habite en appartement ?

R : Utilisez des tapis de sol en caoutchouc emboîtables ; ils absorbent les chocs et le bruit. Évitez de laisser tomber les poids et privilégiez des mouvements contrôlés. Vous pouvez aussi opter pour des exercices à faible impact pour limiter les vibrations (ex: des fentes au lieu de sauts).

Références

Bravata, D. M., Smith-Spangler, C., Sundaram, V., et al. (2007). Using Pedometers to Increase Physical Activity and Improve Health: A Systematic Review. JAMA, 298(19), 2296–2304.

Kravitz, L. (2008). The 25 Most Significant Exercise and Sport Science Papers of the 20th Century. IDEA Fitness Journal, 5(1), 46-55.

Lacroix, A., Kpen-Aouaga, F., & Sannino, G. (2017). Efficacy of a Home-Based Training Program in Chronic Low Back Pain Patients. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, 60(Suppl), e125.

Vera-Garcia, F. J., Grenier, S. G., & McGill, S. M. (2000). Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces. Physical Therapy, 80(6), 564-569.

Westcott, W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current Sports Medicine Reports, 11(4), 209-216