TOP 6 : Applications Pour Perdre du Poids et se Remettre en Forme!
- Yohann Ménard
- 10 mai 2019
- 9 min de lecture
Dernière mise à jour : 14 août
L'été arrive à grands pas et il est temps de se remettre en forme et prendre notre santé en main!
Voici donc notre Top 6 des meilleures applications pour vous motiver dans l'atteinte de vos objectifs de perte de poids, d'une meilleure alimentation et d'adopter de saines habitudes de vie!
TL;DR : TOP 6 : Applications Pour Perdre du Poids et se Remettre en Forme!
Cet article présente une sélection de 6 applications gratuites pour vous aider à vous remettre en forme, classées en trois catégories :
Pour compter les calories : Cronometre et Yazio permettent de suivre facilement vos repas et vos apports en calories, protéines, lipides et glucides.
Pour bouger plus : Endomondo offre un suivi de course détaillé, tandis que Zombies, Run! utilise un jeu immersif pour vous motiver à courir.
Pour mieux dormir : Sleep Better Runtastic et Sleep Cycle analysent vos nuits pour vous aider à comprendre et améliorer la qualité de votre sommeil.
En bref, c'est un guide pour utiliser la technologie comme un allié dans l'atteinte de vos objectifs de santé.
TOP 2: APPLICATIONS SUR LES MONITEURS DE CALORIES ET D'ALIMENTS!
1. Cronometer (Android et iOS)
Dès le premier lancement, Cronometer vous guide dans la création d'un profil détaillé : date de naissance, taille, poids actuel, poids cible, et niveau d'activité. Une fois ces informations fournies, l'application calcule et propose des cibles quotidiennes non seulement pour vos calories, mais aussi pour vos macronutriments (protéines, glucides, lipides) et même vos micronutriments.
Cronometer fonctionne comme un journal de bord nutritionnel ultra-précis. Votre mission est d'y consigner chaque repas que vous consommez, chaque exercice que vous effectuez et chaque mesure biométrique que vous prenez (poids, masse grasse, etc.).
Pour ajouter vos repas, l'application s'appuie sur ce qui est sans doute sa plus grande force : une base de données alimentaire exhaustive et extrêmement fiable, puisant ses informations dans des sources vérifiées comme le NCCDB (Nutrition Coordinating Center Food & Nutrient Database) et l'USDA (Département de l'Agriculture des États-Unis). Il est possible de rechercher les aliments manuellement ou de scanner rapidement le code-barres du produit.
Là où Cronometer se distingue, c'est dans la profondeur de l'analyse. Pour chaque aliment, l'application détaille non seulement les calories et les macronutriments, mais aussi plus de 80 micronutriments, incluant les vitamines, les minéraux, le cholestérol et les acides aminés. Vous n'avez qu'à indiquer la quantité consommée (en grammes, tasses, portions...) et Cronometer s'occupe du reste, ajustant vos bilans quotidiens avec une précision inégalée.
Notez qu'il est également possible de créer vos propres recettes en ajoutant chaque ingrédient, ce qui permet un suivi fidèle de vos plats maison.
Au fil de la journée, Cronometer ajuste en temps réel vos budgets restants, en déduisant les calories et nutriments consommés et en ajoutant les calories dépensées lors de vos activités physiques. L'application se synchronise parfaitement avec les données de santé de votre téléphone (Google Fit, Apple Santé) ainsi qu'avec de nombreux appareils connectés (Fitbit, Garmin, Oura, etc.).
Enfin, vous pouvez suivre votre progression à l'aide de graphiques et de rapports détaillés, qui vont bien au-delà de la simple courbe de poids, vous permettant d'analyser vos tendances nutritionnelles sur le long terme.
Les + : + Suivi exhaustif des micronutriments (vitamines, minéraux).
+ Base de données alimentaire très précise et vérifiée.
+ Version gratuite très complète et fonctionnelle.
Les - : - L'abondance d'informations peut être intimidante pour les débutants. - Certaines fonctionnalités avancées (rapports personnalisés, partage de recettes) sont réservées à l'abonnement "Gold".
Télécharger Cronometre pour Android (Gratuit) Télécharger Cronometre pour iPhone (Gratuit)
2. Yazio! (Android et iOS)
Après avoir indiqué votre objectif (perdre du poids, développer vos muscles, stabiliser votre poids) Yazio vous propose de renseigner vos données corporelles : sexe, date de naissance, taille, niveau d’activité, poids de départ et poids cible. A partir de ce profil, Yazio fixe votre objectif journalier et une estimation du temps nécessaire pour l’atteindre.
Lorsque toutes ces données sont renseignées, vous devrez passer par la case "créer un compte" pour espérer continuer.
De la même manière que Cronometre, Yazio vous permet de rechercher manuellement les denrées consommées, mais aussi de scanner directement les code-barres des produits consommés.
Si vous avez l’habitude de préparer vos plats vous-même, Yazio propose de renseigner votre recette à l’aide des ingrédients disponibles dans sa base et d’indiquer le nombre de portions.
L’application additionne automatiquement les calories des repas que vous renseignez au cours de la journée tout en prenant en compte votre activité physique grâce aux données récoltées par votre smartphone pour afficher l'estimation du nombre de calories restantes autorisé. Yazio affiche le détail de la quantité de glucides, protéines et lipides ingurgitées. D’autres informations sur la valeur nutritive de vos repas sont proposées mais ne sont accessibles qu'après un achat intégré.
Aussi, si vous êtes en manque d’inspiration pour cuisiner, Yazio propose en accès gratuit une poignée de recettes. Si elles sont peu nombreuses, l’intention est là.
Enfin, un onglet "Programmes" vous permet d’accéder à des programmes alimentaires spécifiques : zéro viande durant 7 jours, petit déjeuner équilibré, devenir vegan pendant une semaine, etc.
Là encore, la fonctionnalité semble attirante mais n’est réservée qu’aux seuls abonnés.
Les + : + Possibilité d’intégrer ses recettes + Quelques recettes accessibles gratuitement
Les - : - Impossible d’accéder aux recettes dites « publiques » des autres utilisateurs
Télécharger Yazio pour Android (Gratuit) Télécharger Yazio pour iPhone (Gratuit)
TOP 2: APPLICATIONS DE MARCHE - JOGGING OU COURSE!
1. Endomondo (Android et iOS)
Endomondo est une application ayant plutôt bonne réputation. Il suffit d’ailleurs de consulter les commentaires postés sur les différents stores pour s’en rendre compte. Rachetée il y a quelques mois pour 85 millions de dollars par Under Armour, son interface n’est pourtant pas vraiment adaptée à une manipulation dans l’action.
Un bandeau publicitaire, placé juste en bas de l’écran d’enregistrement d’activité nous a en effet donné pas mal de fil à retordre. Les gestes étant moins précis en courant qu’à l’arrêt, nous avons malencontreusement ouvert l’une de ces publicités en voulant consulter en live notre exploit.
Autre souci de taille, l’application n’intègre aucun lecteur de musique. Il faut donc jongler entre votre player musical habituel et l’application pour courir casque sur les oreilles.
Pour le reste, Endomondo fait parfaitement son travail et semble être assez précise dans la collecte des données pendant l’exercice.
Au cours d’une session sportive, l’écran affiche en temps réel la distance parcourue, le rythme moyen de votre course en min/km ainsi qu’une estimation du nombre de calories brûlées. Il est possible d’accéder à la carte du parcours sur laquelle est rappelé le temps écoulé depuis le début de l’entrainement.
En fin de course, Endomondo génère automatiquement un rapport affichant une carte de votre itinéraire sur lequel est mentionné chaque kilomètre ainsi qu’un résumé très complet de la séance : distance, temps, rythme, vitesse, calories, hydratation, dénivelé, etc.
Suffisante pour une utilisation basique, Endomondo reste très limitée si vous souhaitez aller plus loin, aucun programme d’entrainement n’étant proposé hors souscription à un abonnement premium.
Les + : + Multisport + Possibilité de créer un parcours en ligne pour le suivre depuis l’appli + Informations détaillées sur les données collectées
Les - : - Publicités affichées sur l’écran de course - Manque d’ergonomie de l’interface - Faible qualité de la voix du coach - Pas de lecteur musical
Télécharger Endomondo pour Android (Gratuit) Télécharger Endomondo pour iPhone (Gratuit)
2. Zombie, Run! (Android et iOS)
Vous cherchez un moyen de vous motiver pour vous mettre au running ? Zombies, Run! est la solution. Cette appli pour iPhone et Android vous immerge dans une apocalypse durant vos sessions d'entraînement. De quoi vous donner une bonne raison de courir !
Zombies, Run! se distingue des applications de fitness et de running classiques avec un concept bien à part : plonger le sportif dans des scénarios d'apocalypse zombie qui lui sont transmis par un narrateur via ses écouteurs.
Le coureur peut en effet configurer sa playlist de musiques qui est interrompue par le narrateur via un message radio lui indiquant ses nouveaux objectifs.
Ces scénarios sont d'ailleurs utilisables pour tout type d'entrainement, qu'il s'agisse d'un footing classique, d'une session de tapis de course ou même lors d'une marche. Le concept est donc de motiver l'utilisateur en le plaçant dans un monde apocalyptique avec des tâches précises à réaliser.
Bien plus q'une simple application de running!
Le scénario principal propose au coureur plus de 40 missions différentes qui auront généralement pour but de sauver des survivants ou d'atteindre un point précis avant de se faire rattraper par la horde de zombies.
Lors de vos courses, vous récupérerez également de l'équipement automatiquement, que vous pourrez redistribuer aux survivants dans votre base, si vous souhaitez poursuivre l'expérience après votre entrainement.
Autre fonctionnalité, il vous est possible de consulter vos statistiques en ligne pour analyser vos parcours, le nombre de calories brûlées ou même votre vitesse lorsque vous êtes poursuivi par un zombie.
Une fonction sociale vous permet bien évidemment de partager vos scores et runs sur Facebook et Twitter.
Les + : + Motivation + Concept immersif réussi + Application très facile d'utilisation
Les - : - Application gratuite limitée
Télécharger Zombie, Run! pour Android (Gratuit) Télécharger Zombie, Run! pour iPhone (Gratuit)
TOP 2: APPLICATIONS DE SOMMEILS
1. Sleep Better Runtastic (Android et iOS)
Pour améliorer la qualité de ses nuits, il est important de comprendre les mécanismes d’un repos efficace et de détecter d’éventuels troubles récurrents. Sleep Better Runtastic met à la disposition de ses utilisateurs des outils calibrés pour l’analyse personnalisée du sommeil.
Rythme, temps et cycles d’assoupissement sont pris en compte pour dresser une analyse propre à chaque nuit enregistrée.
Les statistiques peuvent être comparées d’une date à une autre avec possibilité de s’attarder en détail sur la structure des activités nocturnes : cycles de sommeil léger ou profond, nombre d’interruptions du sommeil au cours de la nuit, temps d’éveil au lit et temps de sommeil cumulé dans la nuit.
Il faut être rigoureux pour tirer pleinement profit de Sleep Better Runtastic. La qualité du sommeil dépend de nombreux facteurs pré-coucher comme la consommation tardive d’excitants ou la pratique d’une activité physique quotidienne.
À partir de ce type d’informations connexes, l’appli est capable d’affiner son analyse et d’orienter les dormeurs en peine vers des solutions durables.
2. Sleep Cycle alarm clock (Android et iOS)
Un bon sommeil, c'est un élément essentiel à votre nouveau mode de vie sain!
Cette application analyse votre sommeil et vous réveille dans la phase la moins profonde pour que votre réveil soit détendu et surtout, que votre repos soit maximal.
Bien entendu, vous devez lui préciser l'heure à laquelle vous souhaitez vous lever, et c'est elle qui détermine le moment exact sur une période de 30 minutes jusqu'à cette heure programmée.
Personnellement, je l'utilise depuis quelques années déjà et mes réveils sont maintenant beaucoup plus agréables qu'avant!
Télécharger Sleep Cycle pour Android (Gratuit)
Télécharger Sleep Cycle pour iPhone (Gratuit)
CONSLUSION!
Servez-vous de la technologie! Elle peut réellement améliorer autant votre qualité de vie que vos performances, en plus de bénéficier d'une meilleur assiduité face à votre objectif personnel!
Dans tous les cas, vous n'êtes pas perdant à essayer ces applications et voir par la suite celle que vous préférez le plus!
Cependant, si vous n'êtes pas trop du type " applications" et "gadget web", nous vous recommandons de fixer un appel avec nous :).
L'un de nos professionnels de la santé se fera toujours un plaisir de vous répondre!
... Ou encore, jeter un oeil à notre programme Mission Microbiome pour obtenir un plan clé en main qui inclut nutrition et entraînement! Au plaisir de vous avoir partager mes applications préférées! :)
Q&A
Q : Est-ce que les applications de suivi de calories sont réellement efficaces pour perdre du poids à long terme ?
R : Elles peuvent être un excellent outil au départ. Des études montrent que le simple fait de noter ses repas augmente la prise de conscience et peut mener à une perte de poids à court terme. Cependant, leur efficacité à long terme est plus mitigée. Le succès durable dépend moins de la précision du comptage que de la capacité de l'utilisateur à développer des habitudes saines et une relation équilibrée avec la nourriture, ce qu'une application seule a du mal à enseigner. L'adhésion au suivi constant diminue souvent avec le temps.
Q : Quels sont les potentiels dangers ou effets psychologiques négatifs liés à l'utilisation intensive des applications de fitness ?
R : C'est un risque important à considérer. L'utilisation intensive de ces applications peut mener à des comportements obsessionnels. La focalisation constante sur les chiffres (calories, grammes, pas) peut créer de l'anxiété, de la culpabilité et favoriser une pensée "tout ou rien". Chez les personnes vulnérables, cela peut même devenir un déclencheur ou un amplificateur de troubles des conduites alimentaires, comme l'orthorexie (l'obsession de manger sainement).
Q : Avec des milliers d'options disponibles, comment choisir la meilleure application de santé pour mes besoins personnels ?
R : Pour faire un bon choix, définissez d'abord votre objectif principal : est-ce pour la motivation (gamification), l'analyse de données (performance), ou le suivi alimentaire ? Ensuite, vérifiez quelques critères clés : l'application est-elle développée ou endossée par des professionnels de la santé ? Les avis des utilisateurs mentionnent-ils une facilité d'utilisation ? Sa politique de confidentialité est-elle claire ? Finalement, essayez la version gratuite avant de vous engager dans un abonnement payant pour voir si l'interface et la philosophie de l'app vous conviennent.
Q : Mes données de santé (poids, repas, localisation de mes courses) sont-elles en sécurité sur ces applications ?
R : C'est une préoccupation majeure. La plupart des applications gratuites se financent en partie grâce aux données. Bien que souvent anonymisées et agrégées, ces informations peuvent être partagées ou vendues à des tiers (annonceurs, chercheurs). Il est crucial de lire la politique de confidentialité pour comprendre quelles données sont collectées et comment elles sont utilisées. Utiliser un mot de passe unique et fort, et ne pas lier l'application à vos comptes de réseaux sociaux sont de bonnes pratiques pour limiter les risques.
Q : Une application de santé peut-elle remplacer les conseils d'un professionnel comme un médecin, un nutritionniste ou un kinésiologue ?
R : Absolument pas. Une application est un outil de suivi et de motivation, alors qu'un professionnel est un expert qui offre un diagnostic, un contexte et un plan personnalisé. Une application ne peut pas comprendre votre historique médical complet, interpréter des résultats de prise de sang, ou adapter un programme à une blessure ou une condition spécifique. Les applications devraient être vues comme un complément pour vous aider à appliquer les recommandations d'un professionnel, et non comme un substitut à son expertise.
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