MyFitnessPal vs. Acti-V : Calories ou Microbiote?

Holà! Ici Yohann Ménard !

Si vous avez déjà tenté de perdre du poids ou de "mieux manger", il y a de fortes chances que vous ayez croisé le chemin d'applications comme MyFitnessPal... mais est-ce vraiment ce qu'il vous faut?

TL;DR Acti-V vs MyFitnessPal

En bref : MyFitnessPal mise sur le comptage strict des calories : pratique pour prendre conscience de son apport énergétique, mais limité par des bases de données parfois inexactes, le stress qu’occasionne la restriction et l’oubli total du microbiote intestinal, déterminant pour la gestion durable du poids. Acti-V privilégie la nutrition anti-inflammatoire et le microbiote intestinal : qualité avant quantité, résultats durables sans restriction et coaching humain. Résultat : perte de poids durable, énergie accrue, moins d'inflammation et meilleure relation avec la nourriture.

MyFitnessPal est un outil incroyablement populaire, utilisé par des millions de personnes à travers le monde pour suivre leur apport calorique, leurs macronutriments (protéines, glucides, lipides), et même leur activité physique.

Et soyons clairs : pour certains, ça peut être un bon point de départ pour prendre conscience de ce qu'ils mangent.

En tant que naturopathe et auteur de "Quel Régime Choisir?", j'ai vu

d'innombrables approches pour gérer son alimentation. Le comptage de calories, popularisé par des outils comme MyFitnessPal, est l'une des plus répandues. L'idée de base semble logique : si vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez (le fameux déficit calorique), vous devriez perdre du poids. Simple, non ?

Eh bien... c'est là que ça se complique. Dans mon expérience, et comme le soutient de plus en plus la science, cette vision purement mathématique de la nutrition, bien qu'elle ait une part de vérité, est souvent trop simpliste et peut même devenir contre-productive à long terme.

Elle ignore des aspects cruciaux de notre biologie, notamment l'impact de la qualité des aliments sur notre corps, nos hormones, notre faim, notre énergie, et bien sûr, sur notre précieux microbiote intestinal.

Chez Acti-V, avec notre approche "alimentation microbiome", nous proposons une philosophie différente, une vision plus globale et, à mon avis, bien plus durable pour atteindre non seulement vos objectifs de poids, mais surtout une santé optimale et un bien-être profond.

Alors, MyFitnessPal et le comptage strict des calories, est-ce la voie royale ou une potentielle source de frustration ? Et comment notre approche se compare-t-elle ? C'est ce qu'on va décortiquer ensemble, avec la rigueur scientifique et le bon sens québécois qui me caractérisent. Accrochez-vous, on va remettre quelques pendules à l'heure !

Structure de l'Article :

1. MyFitnessPal et le Comptage des Calories : Comment Ça Marche ?

   • Le Principe de Base : Le Bilan Énergétique

   • Les Fonctionnalités Clés de MyFitnessPal

   • Les "Pour" Initiaux : Prise de Conscience et Données

2. Les Limites et les Pièges du Comptage Strict des Calories (L'Expérience de Yohann Ménard et la Science)

   • Une Calorie Est-elle Vraiment Juste une Calorie ? (La Qualité vs. la Quantité)

   • L'Impact sur le Métabolisme à Long Terme (L'Adaptation Métabolique)

   • Le Stress et la Relation avec la Nourriture : La Prison du Comptage

   • L'Oubli du Microbiote : Une Pièce Maîtresse Ignorée

   • La Précision des Données : Un Défi Constant

   • Le Temps et l'Énergie Consacrés : Est-ce Durable ?

3. L'Approche Microbiome d'Acti-V : Une Vision Différente

   • Le Principe Fondamental : Nourrir Votre Corps et Votre Microbiote, Pas Juste Compter

   • Manger à sa Faim avec les Bons Aliments : La Satiété Naturelle

   • La Qualité Avant Tout : L'Impact des Aliments sur Vos Hormones et Votre Inflammation

   • Comprendre les Signaux de Son Corps : Faim Réelle vs. Envies

   • La Flexibilité et le Plaisir de Manger : Adieu la Restriction Frustrante

   • L'Objectif à Long Terme : Un Mode de Vie Sain, Pas un Régime Éphémère

4. Comparaison Directe : MyFitnessPal vs. l'Alimentation Microbiome

   • Focus Principal

   • Relation avec la Nourriture

   • Durabilité

   • Impact sur la Santé Globale (Au-delà du Poids)

   • Gestion du Microbiote

   • Simplicité d'Application au Quotidien

5. Quand MyFitnessPal Peut-il Être Utile (Avec Modération) ?

6. Pourquoi Choisir l'Approche Acti-V Pour des Résultats Durables et une Meilleure Santé ?

7. Bootcamp Acti-V et Mission Microbiome Acti-V : Lequel Choisir?

8. Conclusion : Libérez-vous du Comptage et Redécouvrez le Plaisir de Bien Manger

9. FAQ : Questions Fréquentes sur le Comptage des Calories et l'Approche Microbiome

10. Références

1. MyFitnessPal et le Comptage des Calories : Comment Ça Marche ?

Avant de plonger dans la comparaison, comprenons bien de quoi on parle.

a) Le Principe de Base : Le Bilan Énergétique

L'idée derrière MyFitnessPal et la plupart des approches de comptage calorique repose sur le concept du bilan énergétique (calories consommées vs. calories dépensées).

• Si vous consommez plus de calories que votre corps n'en brûle, vous prenez du poids (bilan énergétique positif).

• Si vous consommez moins de calories que votre corps n'en brûle, vous perdez du poids (bilan énergétique négatif ou déficit calorique).

• Si les deux sont à peu près égaux, votre poids reste stable.

  
  

C'est une loi fondamentale de la thermodynamique, et elle est vraie. Le problème, comme on le verra, c'est que notre corps n'est pas une simple équation mathématique ; c'est un système biologique incroyablement complexe et adaptatif.

b) Les Fonctionnalités Clés de MyFitnessPal

MyFitnessPal est une application (et un site web) qui facilite ce suivi en offrant :

• Une immense base de données d'aliments et de boissons, avec leurs informations nutritionnelles (calories, protéines, glucides, lipides, fibres, etc.).

• La possibilité de scanner les codes-barres des produits.

• Un journal alimentaire pour enregistrer tout ce que vous mangez et buvez.

• Un suivi de l'activité physique pour estimer les calories dépensées.

• La fixation d'objectifs caloriques quotidiens basés sur vos informations (poids, taille, âge, niveau d'activité, objectif de poids).

• Des graphiques et des rapports pour suivre vos progrès.

  
  

c) Les "Pour" Initiaux : Prise de Conscience et Données

Il faut le reconnaître, pour quelqu'un qui n'a jamais vraiment prêté attention à ce qu'il mange, utiliser MyFitnessPal pendant une courte période peut avoir certains avantages :

• Prise de Conscience : Cela peut ouvrir les yeux sur la densité calorique de certains aliments (souvent surprenante !), la taille des portions, et la répartition des macronutriments dans son alimentation habituelle.

• Éducation Nutritionnelle de Base : On apprend à identifier les sources de protéines, de glucides, de lipides, et à comprendre les chiffres sur les étiquettes.

• Données Objectives (en théorie) : Cela donne un cadre chiffré pour ceux qui aiment les données et les objectifs précis.

C'est souvent ce premier contact qui séduit. Mais très vite, pour beaucoup, les limites se font sentir.

2. Les Limites et les Pièges du Comptage Strict des Calories (L'Expérience de Yohann Ménard et la Science)

Ayant accompagné des milliers de personnes chez Acti-V, j'ai vu les effets du comptage strict à répétition. Si ça fonctionnait si bien à long terme, on n'aurait pas une épidémie d'obésité et de "yoyo dieting", vous ne croyez pas ?

a) Une Calorie Est-elle Vraiment Juste une Calorie ? (La Qualité vs. la Quantité)

C'est l'un des plus grands débats, et la réponse est de plus en plus claire : NON, toutes les calories ne se valent pas en termes d'impact sur notre corps.

Pensez-y : 200 calories de brocoli et 200 calories de bonbons gazeux. Ont-elles le même effet sur votre faim, votre énergie, vos hormones, votre inflammation, et surtout, votre microbiote ? Bien sûr que non !

• Impact Hormonal : Des aliments différents déclenchent des réponses hormonales différentes (insuline, ghréline, leptine), qui influencent le stockage des graisses, la faim et la satiété. Par exemple, les aliments riches en sucres raffinés provoquent un pic d'insuline bien plus important que les aliments riches en fibres et en protéines.

• Effet Thermique des Aliments (ETA) : Votre corps dépense de l'énergie pour digérer, absorber et métaboliser les nutriments. Cet ETA varie selon les macronutriments : les protéines ont l'ETA le plus élevé (20-30% de leurs calories sont brûlées pendant la digestion), suivies des glucides (5-10%) et des lipides (0-3%) [lien étude scientifique Westerterp KR. 2004]. Donc, 100 calories de poulet ne "coûtent" pas la même chose à votre corps que 100 calories d'huile.

• Satiété et Nutriments : Les aliments riches en fibres, en protéines et en eau (comme les légumes, les fruits, les légumineuses, les viandes maigres) sont bien plus rassasiants que les aliments transformés, pauvres en nutriments et denses en calories. Manger 500 calories de légumes et de poulet vous tiendra rassasié bien plus longtemps que 500 calories de croustilles.

• Impact sur le Microbiote : Les aliments ultra-transformés et sucrés nourrissent les "mauvaises" bactéries et peuvent entraîner une dysbiose, tandis que les aliments riches en fibres nourrissent les "bonnes" bactéries essentielles à notre santé (voir notre guide complet sur le microbiote.)

  
  

Se concentrer uniquement sur le nombre de calories fait passer à côté de l'élément le plus important : la qualité nutritionnelle de ce que vous mettez dans votre assiette.

b) L'Impact sur le Métabolisme à Long Terme (L'Adaptation Métabolique)

Lorsque vous réduisez sévèrement et durablement votre apport calorique (ce qui est souvent le cas avec un suivi strict pour perdre du poids rapidement), votre corps, cette machine incroyablement intelligente, s'adapte. C'est ce qu'on appelle l'adaptation métabolique ou la "thermogenèse adaptative".

Votre métabolisme de base (l'énergie que vous brûlez au repos) peut ralentir pour économiser de l'énergie, car il perçoit la restriction comme une période de "famine" [Müller MJ, Bosy-Westphal A. 2010].

C'est une des raisons pour lesquelles la perte de poids stagne souvent et pourquoi il est si facile de reprendre du poids (et parfois plus !) dès qu'on relâche un peu la pression. Le corps devient plus "efficace" pour fonctionner avec moins de calories. Ce n'est pas ce qu'on veut !

c) Le Stress et la Relation avec la Nourriture : La Prison du Comptage

Pour beaucoup, le comptage constant devient une source de stress, d'anxiété et peut même mener à une relation malsaine avec la nourriture, voire à des comportements obsessionnels.

• Culpabilité et Frustration : Dépasser son "budget" calorique d'un jour peut entraîner une culpabilité énorme. Chaque repas devient un calcul, une source potentielle de "faute".

• Perte de Plaisir : Le plaisir de manger, la convivialité des repas, tout cela peut être gâché par la nécessité de tout peser, mesurer, enregistrer.

• Déconnexion des Signaux Internes : À force de se fier à une application plutôt qu'à ses propres signaux de faim et de satiété, on finit par ne plus savoir écouter son corps. On mange parce que l'application dit qu'on "peut" ou on s'affame parce qu'on a "dépassé".

• Isolement Social : Manger au restaurant ou chez des amis devient un casse-tête.
  

J'ai vu des gens développer une véritable "peur" de certains aliments, non pas parce qu'ils sont mauvais pour la santé, mais parce qu'ils sont "trop caloriques". Ce n'est pas une approche saine ni durable.

d) L'Oubli du Microbiote : Une Pièce Maîtresse Ignorée

MyFitnessPal et le comptage de calories se concentrent sur les macronutriments et les calories, mais ils ignorent largement l'impact de nos choix alimentaires sur les milliards de microbes qui peuplent notre intestin. Or, comme on l'a vu, un microbiote déséquilibré peut saboter vos efforts de perte de poids et nuire à votre santé globale, même si vous êtes en déficit calorique !

Vous pourriez manger peu de calories, mais si ces calories proviennent d'aliments qui nourrissent les mauvaises bactéries et provoquent de l'inflammation, vous n'allez pas vous sentir bien et vos résultats seront compromis. (Pour en savoir plus, lisez comment la connexion entre perte de poids et microbiote est cruciale).

e) La Précision des Données : Un Défi Constant

Même si l'on voulait être hyper précis, c'est quasi impossible :

• Estimations : La base de données de MyFitnessPal, bien que vaste, contient beaucoup d'entrées créées par les utilisateurs, qui peuvent être imprécises.

• Variabilité : La teneur calorique d'une pomme ou d'une portion de poulet peut varier.

• Cuisine Maison : Estimer les calories d'un plat complexe fait maison est un véritable défi.

• Absorption : Nous n'absorbons pas 100% des calories de tout ce que nous mangeons. Cela dépend de l'aliment, de sa préparation, et de l'état de notre propre système digestif.

  
  

Cette quête de la précision absolue est souvent une source de stress inutile.

f) Le Temps et l'Énergie Consacrés : Est-ce Durable ?

Soyons honnêtes : enregistrer chaque bouchée, chaque ingrédient, jour après jour, demande un temps et une énergie considérables. Pour beaucoup, ce n'est tout simplement pas tenable à long terme. Dès que la motivation initiale baisse ou que la vie devient plus chargée, le suivi est abandonné, et les anciennes habitudes reviennent souvent au galop.

3. L'Approche Microbiome Acti-V : Une Vision Différente

Chez Acti-V, nous pensons que la clé n'est pas de compter, mais de comprendre et de nourrir. Notre approche avec l'alimentation microbiome est conçue pour être éducative, responsabilisante et surtout, durable.

a) Le Principe Fondamental : Nourrir Votre Corps et Votre Microbiote, Pas Juste Compter

Plutôt que de se focaliser sur les chiffres, nous mettons l'accent sur la qualité et la densité nutritionnelle des aliments. L'objectif est de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale et de nourrir les bonnes bactéries de votre intestin. Quand votre microbiote est heureux et diversifié, beaucoup de choses se mettent en place naturellement.

b) Manger à sa Faim avec les Bons Aliments : La Satiété Naturelle

Nous encourageons à manger des aliments entiers, non transformés, riches en fibres, en protéines et en bons gras. Ces aliments sont naturellement rassasiants. L'idée n'est pas de s'affamer, mais d'apprendre à écouter ses signaux de faim et de satiété. Quand vous donnez à votre corps ce dont il a réellement besoin, les fringales diminuent et vous vous sentez satisfait avec des portions raisonnables.

c) La Qualité Avant Tout : L'Impact des Aliments sur Vos Hormones et Votre Inflammation

Nous éduquons sur l'impact des différents types d'aliments sur vos hormones (insuline, leptine, cortisol...) et sur l'inflammation. En choisissant des aliments anti-inflammatoires et en évitant ceux qui provoquent des pics de sucre sanguin ou une inflammation chronique, vous créez un environnement interne propice à la perte de poids et à la santé.

d) Comprendre les Signaux de Son Corps : Faim Réelle vs. Envies

Une partie importante de notre approche est d'aider les gens à se reconnecter avec leur corps. Apprendre à distinguer la faim physiologique réelle des envies émotionnelles ou des habitudes est crucial. Cela permet de faire des choix plus conscients.

e) La Flexibilité et le Plaisir de Manger : Adieu la Restriction Frustrante

Nous ne prônons pas l'élimination de groupes alimentaires entiers à vie (sauf en cas d'allergies ou d'intolérances sévères, ou temporairement pour des raisons thérapeutiques). L'objectif est de trouver un équilibre où l'on mange majoritairement des aliments sains et nourrissants, tout en se permettant des plaisirs occasionnels sans culpabilité. La perfection n'est pas le but ; la constance et le progrès le sont.

f) L'Objectif à Long Terme : Un Mode de Vie Sain, Pas un Régime Éphémère

L'alimentation microbiome n'est pas un "régime" de quelques semaines que vous abandonnez ensuite. Notre mission est de vous donner les outils et les connaissances nécessaires pour adopter un mode de vie sain qui dure toute la vie. Nous visons l'autonomie et la compréhension, pas la dépendance à un outil ou à un plan strict.

4. Comparaison Directe : MyFitnessPal vs. Acti-V

Critère	MyFitnessPal (Comptage de Calories)	Alimentation Microbiome avec Acti-V
Focus Principal	Quantité de calories, macronutriments.	Qualité des aliments (micronutriments), santé du microbiote
Relation avec la Nourriture	Peut devenir stressante, obsessionnelle, basée sur la restriction.	Vise le plaisir, l'écoute de soi, la flexibilité.
Durabilité	Souvent difficile à maintenir à long terme.	Conçue pour devenir un mode de vie naturel et durable.
Impact sur la Santé Globale	Principalement axé sur le poids, peut négliger d'autres aspects.	Vise l'amélioration globale (énergie, digestion, humeur, immunité).
Gestion du Microbiote	Généralement ignorée ou secondaire.	Élément central et fondamental de l'approche.
Simplicité d'Application	Demande un suivi constant et des calculs.	Vise l'intégration d'habitudes, moins de "calculs" mentaux.
Profil Idéal	Personnes à l’aise avec le tracking numérique et la discipline chiffres.	Adultes cherchant une approche complète, axée microbiote, santé globale et perte de poids, avec accompagnement humain, sans restriction.
Coût	Version gratuite limitée ; Premium ≃ 130 $ CAD/an pour analyses avancées.	Plan gratuit d’entrée (livres, ebook). Programmes structurés (Bootcamp, Mission Microbiome) comprenant coaching humain ; coûts variables, garanties de remboursement incluses.

5. Quand MyFitnessPal Peut-il Être Utile (Avec Modération) ?

Je ne veux pas dire que MyFitnessPal est inutile. Utilisé judicieusement et temporairement, il peut avoir sa place :

• Phase d'Apprentissage Initiale : Pour quelqu'un qui débute et qui n'a aucune idée de ce qu'il mange, cela peut servir d'outil éducatif pendant quelques semaines pour prendre conscience des portions et de la composition des aliments.

• Ajustements Spécifiques : Pour des athlètes ou des personnes ayant des objectifs nutritionnels très précis (ex: apport protéique spécifique pour la musculation), cela peut aider à calibrer son alimentation pendant une période définie.
  

L'important est de ne pas en devenir esclave et de toujours prioriser la qualité et l'écoute de son corps.

6. Pourquoi Choisir l'Approche Acti-V Pour des Résultats Durables et une Meilleure Santé ?

L'approche d'Acti-V va au-delà de la simple perte de poids. Nous visons une transformation profonde et durable de votre santé en :

• S'attaquant aux Causes Profondes : En améliorant votre santé intestinale et en réduisant l'inflammation, nous aidons à régler les déséquilibres qui peuvent rendre la perte de poids difficile et affecter votre bien-être.

• Vous Rendant Autonome : Notre but est de vous éduquer pour que vous puissiez faire des choix éclairés pour le reste de votre vie, sans dépendre d'une application ou d'un plan restrictif.

• Favorisant une Relation Saine avec la Nourriture : Manger doit être un plaisir et une source de vitalité, pas de stress.

• Intégrant Tous les Aspects de la Santé : Nous prenons en compte l'alimentation, mais aussi le stress, le sommeil, l'activité physique, car tout est interconnecté.

• Offrant un Soutien Personnalisé : Chez Acti-V, vous n'êtes pas seul. Notre équipe est là pour vous guider et adapter l'approche à vos besoins spécifiques.

7. Bootcamp Acti-V et Mission Microbiome Acti-V : Lequel Choisir?

Vous cherchez un plan clair, motivant et validé par la science pour enfin sortir du cycle de compter ses calories ?

Bienvenue dans l’univers Acti-V, où deux programmes phares s’articulent comme des pièces d’un même puzzle pour aligner votre microbiote intestinal, votre hormone de satiété et votre énergie quotidienne.

⚡ Bootcamp Acti-V – Le « reset » anti-inflammatoire de 7 jours

• Objectif express : dégonfler le ventre, relancer le métabolisme et prouver en une semaine que l’on peut perdre 5 lbs sans cardio interminable, ni régime punitif.

• Approche métabolique : recettes ultra-simples riches en fibres prébiotiques, élimination des aliments pro-inflammatoires, Sprint Training de 10 minutes pour l’effet EPOC « afterburn ».

• Résultat typique : tour de taille qui diminue, courbe d’énergie qui grimpe, cerveau qui s’éclaircit – bref, la preuve rapide que votre corps répond dès qu’on nourrit les bonnes bactéries.

• Idéal pour : tester la méthode Acti-V sans engagement long, reprendre confiance après un plateau, préparer un événement (vacances, mariage, séance photo).

• GARANTIE : Garantie de 7 jours de remboursement au cas où vous n'êtes pas satisfait ou que vous ne perdez pas ces 5lbs.

• En savoir plus sur le Bootcamp, cliquez ici.

🌱 Mission Microbiome – La transformation en profondeur sur 8 semaines

• Objectif transformationnel : rééquilibrer durablement le microbiote, réduire l’inflammation chronique, stabiliser la glycémie et ancrer de nouvelles habitudes alimentaires.

• Méthode 4 phases :

  1. Discharge : on élimine les saboteurs digestifs et inflammatoires

  2. Detox : soutien hépatique et fibres fermentescibles pour éliminer toxines et endotoxines.

  3. Repopulation : réensemencement bactérien et renforcement de la barrière intestinale (L-Glutamine, polyphénols).

  4. Consolidation : réintroduction intelligente et plan de maintien.

• Coaching humain : suivi téléphonique hebdomadaire, psychologie motivationnelle (WOOP, Self-Determination) et scripts « Objectif puissant ».

• Résultats moyennés : -21 lbs à -47 lbs, inflammation articulaire en chute libre, digestion régulée, énergie multipliée, mental allégé, insomnie réglée, douleurs articulaires améliorées.

• Idéal pour : adultes 30 ans et plus épuisés par l’effet yo-yo, parents pressés, professionnels hyper-connectés et adultes qui sont tanné d'essayé pleins d'autres solutions sans résultats durables.

• GARANTIE : Garantie de 14 jours de remboursement au cas où vous n'êtes pas satisfait.

Huit semaines pour bâtir un microbiote aussi diversifié qu’une forêt boréale en plein été : chaque bactérie trouve sa niche, votre métabolisme son rythme, et votre mental sa clarté.

Caractéristiques	Bootcamp Acti-V (7 jours)	Mission Microbiome (8 semaines)
Objectif Principal	Reset anti-inflammatoire express : dégonfler du ventre, perdre 5 livres rapidement et relancer le métabolisme.	Transformer en profondeur : rééquilibrer le microbiote, réduire l'inflammation chronique, équilibrer les hormones et perdre le gras tenace.
Durée et format	7 jours, 100% en ligne, recettes ultra-simples, ebook 70 pages inclus, missions du jour motivantes.	8 semaines découpées en 4 phases avec plan nutrition détaillé, +100 recettes anti-inflammatoire, choix de remplacements, coach privé hebdomadaire, bien plus.
Méthodes clés	Élimination rapides des aliments pro-inflammatoires.	Protocole des 4 phases validé scientifiquement.
Coaching et soutien	Groupe privé + accès à notre Université Virtuelle contenant tout.	Appels téléphoniques chaque semaine avec professionnel de la santé + psychologie motivationnelle (WOOP, SDT)
Résultats typiques	5 lbs en 7 jours, tour de taille réduit, énergie accrue et motivaiton élevée.	-21 lbs à -47 lbs, inflammation articulaire en chute libre, digestion régulée, énergie multipliée, mental allégé, insomnie réglée, douleurs articulaires améliorées.
Garantie de remboursement	Satisfait ou 5 lbs perdues en 7 jours, sinon remboursement complet (garantie 7 jours)	Garantie 14 jours "j'ai changé d'idée" pour s'inscrire sans risque.

Pourquoi associer Bootcamp + Mission Microbiome ?

1. Effet domino : le Bootcamp casse la résistance métabolique et crée un momentum. Mission Microbiome enchaîne pour recoder vos habitudes au niveau cellulaire.

2. Stratégie anti-rechute : quand la flore intestinale est robuste, elle module les hormones de la faim (ghréline, leptine) – adieu fringales.

3. Science + Humanité : programmes conçus par kinésiologues, naturopathes et spécialistes en inflammation, livrés avec la chaleur québécoise qui a déjà accompagné plus de 100 000 clients.

8. Conclusion : Libérez-vous du Comptage et Redécouvrez le Plaisir de Bien Manger

Compter les calories peut sembler être une approche scientifique et contrôlée de la perte de poids. Mais comme nous l'avons vu, cette méthode a des limites importantes et peut souvent mener à plus de frustration qu'à des résultats durables et une bonne santé.

Votre corps est bien plus qu'une calculatrice. C'est un écosystème complexe qui réagit profondément à la qualité de ce que vous lui donnez. En vous concentrant sur des aliments entiers, nourrissants, en prenant soin de votre microbiote intestinal et en apprenant à écouter les signaux de votre corps, vous pouvez atteindre vos objectifs de manière plus saine, plus agréable et surtout, plus durable.

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Bonne journée!

9. FAQ : Questions Fréquentes sur le Comptage des Calories et l'Approche Microbiome

Q1 : Si je ne compte pas les calories, comment savoir si je mange trop ?

• R : Chez Acti-V, on vous apprend à écouter vos signaux de faim et de satiété. En mangeant des aliments entiers et riches en fibres, vous vous sentirez naturellement rassasié avec des portions appropriées. La "faim" devient un guide fiable.

Q2 : Est-ce que l'approche Acti-V est plus difficile à suivre que MyFitnessPal au début ?

• R : Il peut y avoir une période d'adaptation pour apprendre de nouvelles habitudes et découvrir de nouveaux aliments, mais la plupart des gens trouvent rapidement que c'est plus libérateur et moins contraignant mentalement que de tout compter. Nous fournissons beaucoup de soutien et de ressources pour faciliter la transition.

Q3 : Puis-je perdre du poids aussi rapidement avec l'alimentation microbiome qu'en comptant strictement les calories ?

• R : La perte de poids initiale peut parfois sembler plus "rapide" avec une restriction calorique sévère (souvent due à la perte d'eau). Cependant, l'approche Microbiome vise une perte de graisse durable et une amélioration de la santé globale. La vitesse peut varier, mais les résultats sont généralement plus stables et les bénéfices pour la santé bien plus larges.

Q4 : MyFitnessPal me dit que je peux manger des "cochonneries" tant que ça rentre dans mes calories. Est-ce vrai ?

• R : Techniquement, vous pourriez perdre du poids en mangeant uniquement des cochonneries en déficit calorique (c'est le principe de certains "régimes" extrêmes parfois médiatisés). Mais vous vous sentiriez probablement mal, vous manqueriez de nutriments essentiels, votre microbiote serait en piteux état, et votre santé globale en souffrirait. Ce n'est absolument pas recommandé ni durable.

Q5 : L'approche d'Acti-V est-elle compatible avec des préférences alimentaires spécifiques (végétarien, sans gluten, etc.) ?

• R : Absolument. L'un des principes clés est la personnalisation. Nous adaptons les recommandations pour qu'elles correspondent à vos besoins, préférences et éventuelles restrictions, tout en optimisant la santé de votre microbiote.

MyFitnessPal est-il fiable pour les valeurs nutritionnelles ?

L’app repose sur une base de données participative ; certaines fiches sont précises, d’autres moins. Les écarts peuvent atteindre 10 % à 20 %. Pour une vision macro, c’est utile ; pour un suivi médical ou microbiote, la qualité des aliments importe plus que le chiffre calorique.

Pourquoi Acti-V ne compte-t-il pas les calories ?

Une calorie n'est pas une calorie. En fait, une calorie provenant d'un beigne est différente qu'une calorie provenant d'un brocoli. Ainsi, nous privilégions la satiété, la densité nutritionnelle, les micronutriments et la réduction de l’inflammation. Le comptage calorique peut générer du stress et néglige le rôle du microbiote intestinal dans la gestion du poids.

Quel est le coût réel de MyFitnessPal comparé à Acti-V ?

MyFitnessPal propose une version gratuite mais son suivi avancé nécessite l’abonnement Premium (≈ 130 $/an CAD). Acti-V offre un Bootcamp à 49$ et des programmes structurés avec coaching privé par des professionnels de la santé, dont le prix varie selon le niveau d’accompagnement.

Puis-je combiner MyFitnessPal et le programme Acti-V ?

Oui, certains clients utilisent MyFitnessPal pour la prise de conscience calorique durant la Phase 1, puis passent à notre approche microbiote sans comptage intensif. L’important : éviter de tomber dans l’obsession des chiffres.

Comment le microbiote influence-t-il la perte de poids ?

Un microbiote diversifié régule les hormones de faim (ghréline/leptine), module l’inflammation et améliore la sensibilité à l’insuline. Un déséquilibre favorise la prise de gras viscéral même avec un déficit calorique.

Quels résultats moyens après 1 semaine avec Acti-V ?

Les participants au Bootcamp perdent en moyenne 5 livres, voient leur tour de taille baisser et rapportent plus d’énergie. Les résultats varient selon l’adhérence au plan et le niveau d’inflammation initial, mais c'est ce que l'on garantie.

Quelles garanties offre Acti-V si je n’obtiens pas de résultats ?

Le Bootcamp comprend une garantie “Satisfait ou −5 lb en 7 jours”. La Mission Microbiome offre 14 jours satisfait ou remboursé. Notre priorité : un accompagnement humain qui mène à un changement durable et incroyable, pas la vente d’un simple programme.

9. Références

1. Westerterp KR. Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond). 2004 Aug 18;1(1):5.

2. Müller MJ, Bosy-Westphal A. Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):218-28.

3. Ludwig DS, Ebbeling CB. The Carbohydrate-Insulin Model of Obesity: Beyond "Calories In, Calories Out". JAMA Intern Med. 2018 Aug 1;178(8):1098-1103.

4. Holt SHA, Miller JCD, Petocz P, Farmakalidis E. A satiety index of common foods. Eur J Clin Nutr. 1995 Sep;49(9):675-90.

5. Fothergill E, Guo J, Howard L, et al. Persistent metabolic adaptation 6 years after "The Biggest Loser" competition. Obesity (Silver Spring). 2016 Aug;24(8):1612-9.

6. Westenhoefer J, Engel D, Holst C, et al. Cognitive and weight-related correlates of flexible and rigid restrained eating behaviour. Appetite. 2013 Jan;60(1):62-8.

7. Hall KD, Ayuketah A, Brychta R, et al. Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake. Cell Metab. 2019 Jul 2;30(1):67-77.e3.

8. Rolls BJ. The relationship between dietary energy density and energy intake. Physiol Behav. 2009 Jul 14;97(5):609-15.