15 Aliments Coupe-Faim Naturels Pour MAIGRIR!
Dernière mise à jour : 22 févr. 2023
Les aliments coupe-faim naturels constituent les meilleurs alliés pour contrôler son poids et maigrir tout en douceur.
En plus d’être très bons pour la santé, ils peuvent vous donner une sensation de satiété qui dure de longues heures! Pomme, fromage blanc, protéines ou amandes, une multitude d’aliments coupe faim efficaces peuvent dompter votre appétit.
C'est exactement ce dont il sera question dans l'article que je vous partage aujourd'hui: les meilleurs aliments coupe-faim naturels pour maigrir!
La pilule coupe faim : bonne ou mauvaise idée
D'abord, mettons une chose au clair...
Lorsqu’on veut perdre du poids, il peut-être tentant de recourir à des compléments alimentaires aux vertus miraculeuses pour réguler son appétit.
Ces médicaments se présentent généralement sous forme de PILULES et permettent d’éviter les fringales entre les repas qui sont souvent responsables de la prise de poids.
Les pilules coupe faim peuvent contenir des ingrédients naturels reconnus pour provoquer une sensation de satiété pendant de longues heures.
-Trop beau pour être vrai!?...
Un peu oui.... Ce type de compléments alimentaires peut être aussi composé de substances chimiques censées nous faire maigrir sans efforts.
Malgré leur efficacité sur la régulation de l’appétit, ces médicaments coupe faim contiennent peuvent être TRÈS NÉFASTES pour la santé. Nausées, diarrhée, constipation ou encore dépression, d’innombrables effets secondaires de ces pilules coupe faim ont déjà été répertoriés par les experts de la santé.
Les médicaments dits anorexigènes peuvent notamment augmenter les risques d’hypertension artérielle pulmonaire.
À cause de leurs effets indésirables, certains ont même été retirés du marché canadien. Ainsi, mieux vaut se tourner vers les aliments coupe faim NATUREL à faible indice glycémique sans danger pour la santé afin de perdre ses kilos en trop.
D'ailleurs, pourquoi ne pas aborder ce sujet dès maintenant!
Les aliments à faible indice glycémique
L’index glycémique permet de quantifier l’effet d’une quantité de glucide présent dans un aliment sur la glycémie qui est le taux de sucre dans le sang. Cet indice va directement agir sur la sécrétion de l’insuline qui est l’hormone souvent à l’origine de la prise de poids.
Consommer des aliments à faible indice glycémique permet ainsi de réguler la sécrétion de cette hormone et d’éviter la mise en réserve de graisses corporelles en diminuant la sensation de faim.
Contrairement à des idées préconçues, les aliments à faible indice glycémique ne sont pas forcément des glucides complexes.
À titre indicatif, les pâtes blanches, le pain ou encore les pommes de terre sont des glucides complexes, donc plus lentement assimilés par l’organisme, mais qui possèdent un indice glycémique élevé.
Par contre, les légumineuses, comme les lentilles, les fèves ou encore le soja à faible indice glycémique sont préférables si l’on veut contrôler son poids.
Aliments Coupe-Faim Pour Maigrir
Voici donc les 15 MEILLEURS aliments coupe-faim NATURELS pour vous aider à perdre du poids et affiner votre silhouette.
Les légumineuses
Riches en glucides complexes, les légumineuses sont des aliments particulièrement efficaces pour réduire la sensation de faim et éviter les fringales entre les repas.
Elles présentent un indice glycémique faible, ce qui régule la sécrétion d’insuline responsable de l’accumulation des amas graisseux.
Ces aliments contiennent également des protéines qui permettent de caler le ventre pendant de longues heures. Pois chiches, petits pois, lentilles ou encore haricots, vous pouvez choisir entre différents types de légumineuses pour dompter votre appétit.
Fig. 1 : Les légumineuses
2. Les pommes
Réputée pour être un coupe faim efficace, la pomme peut donner l’impression d’avoir un ventre bien rempli pendant quelques heures.
Elle renferme notamment de la pectine et des fibres qui permettent de couper l’appétit et de réduire ainsi le grignotage. Préférez les consommer bien crues avec la peau qui est plus riche en fibres pour bénéficier de tous ses bienfaits.
Fig.2 : Les pommes
3. L’ananas
L’ananas est un fruit qui est largement reconnue pour ses vertus minceur étonnantes. Grâce à sa richesse en fibres, consommer de l’ananas permet de stimuler le transit intestinal et de diminuer la sensation de faim.
C’est également un fruit très peu calorique qui peut très bien être consommé régulièrement lors d’un régime alimentaire. En plus de ses vertus amincissantes, l’ananas apporte également de nombreux bienfaits pour l’organisme, comme sa sécrétion en vitamines et en sels minéraux.
Fig. 3 : L’ananas
4. Le fromage à 0% de matière grasse
Le fromage blanc à 0% de matière grasse est un laitage souvent conseillé lorsqu’on souhaite perdre du poids. Grâce à ses nombreuses vertus, ce coupe faim naturel est l’allié idéal pour perdre du poids en provoquant une grande sensation de satiété.
Son principal avantage est qu’il est très peu calorique, comptez seulement 45 calories pour 100 g de fromage. Cet aliment est aussi composé de protéines aux propriétés rassasiantes qui permettent de réguler son appétit.
Vous pouvez le consommer à n’importe quel moment de la journée, au déjeuner, au dîner ou bien au souper. Il peut très bien s’accompagner de ciboulette ou encore de zeste de citron pour une entrée légère.
En plus d’être un coupe faim naturel, le fromage à 0% de matière grasse est aussi apprécié pour ses autres vertus nutritionnelles, comme sa haute teneur en calcium pour fortifier les os.
Fig. 4 : Le fromage blanc
Les légumes verts
Pour stopper son appétit, les légumes verts, comme le brocoli, le céleri ou encore la courgette constituent un excellent choix !
Très pauvres en calories, ils permettent d’éviter les fringales durant la journée et constituent une source de fibres bénéfiques pour l’organisme. Certains légumes verts sont particulièrement appréciés pour leur efficacité sur la perte de poids.
5. L’asperge
Cet excellent légume printanier très riches en fibres renferme un taux élevé en vitamines C et B6 qui font secréter un neurotransmetteur dénommé noradrénaline.
Ce dernier permet notamment de réduire la faim et de déstocker les amas graisseux accumulés par le corps. Toutefois, il vaut mieux éviter de le consommer avec de la matière grasse qui provoquerait le résultat inverse de l’effet escompté.
Fig. 5 : L’asperge
6. La salade verte
Si elle est bien consommée, la salade verte peut devenir un allié indéniable pour maigrir.
Préférez notamment la consommer avec un filet d’huile d’olive et de bonnes herbes fraîches avant le repas. En revanche, mieux vaut éviter les sauces toutes prêtes qui contiennent souvent trop de matières grasses et trop de calories.
Fig. 6 : La salade verte
7. Les crucifères
Choux, chou-fleur ou encore brocolis, les crucifères sont les légumes idéals pour dompter son appétit !
Ils contiennent notamment des fibres et de nombreuses substances qui agissent comme brûle graisse sur l’organisme.
D’ailleurs, la soupe aux choux constitue l’un des régimes les plus efficaces pour maigrir rapidement. Ces légumes constituent aussi des sources importantes de nutriments, comme le calcium, les vitamines ou encore l’iode.
Fig. 7 : Les crucifères
Les céréales complètes
Contrairement aux idées reçues, les céréales complètes riches en glucides peuvent constituer d’excellents coupe faim naturels.
Ils peuvent caler l’estomac pendant de longues heures et permettent d’éviter la sensation de faim. Grâce à ce type d’aliments, vous pouvez non seulement éviter les grignotages, mais également conserver de l’énergie tout au long de la journée.
8. Le pain complet
Si vous souhaitez conserver le pain dans votre alimentation quotidienne, allez-y avec le pain complet. Contenant plus de nutriments que le pain blanc, le pain complet est un aliment intéressant à favoriser. Grâce à son fort taux en magnésium, ce pain permet d’éviter de grignoter sucré entre les repas.
Il contient aussi plus de fibres et de protéines qui peuvent diminuer la sensation de faim. Vous pouvez très bien remplacer les céréales blanches, telles que les pâtes blanches, la pate à pizza ou encore les pâtisseries par des tranches de pain complet.
Fig.8 : Le pain complet
9. Le son d’avoine
Réputé pour être un très bon coupe faim, le son d’avoine est l’allié minceur des personnes qui souhaitent venir à bout de leurs kilos en trop.
Constitué à 20% de fibres solubles, il possède des vertus rassasiantes et permet d’éviter l’accumulation de glucides et de graisses dans l’organisme.
En améliorant le transit intestinal, mieux connu sous le nom de Microbiome, cet aliment peut aussi vous aider à obtenir un ventre plat. Pour bénéficier de tous ses bienfaits, vous pouvez le mélanger avec du yogourt maigre ou bien du fromage à 0%.
Fig. 9 : Le son d’avoine
10. La soupe de légumes
C’est bien connu, une soupe de légumes est la solution miracle pour tromper son appétit et éviter de grossir.
Grâce au bouillon et aux légumes qu’il contient, votre ventre sera rapidement calé et vous éviterez ainsi de consommer des aliments trop caloriques.
Riches en fibres, les légumes peu caloriques, comme la carotte, le chou ou encore les céleris peuvent vous rassasier sans vous faire prendre du poids. Optez notamment pour des soupes avec des morceaux de légumes car la mâche provoque aussi une sensation de satiété.
Fig. 10 : La soupe de légumes en morceaux
11. Les viandes maigres
Très pauvres en calories, les viandes maigres constituent des coupes faim parfaits. En plus de vous apporter les bonnes protéines dont votre corps a besoin, elles sont aussi tout à fait indiquées pour perdre du poids.
Vous pouvez notamment remplacer les viandes à taux d’acides gras saturés élevés par du blanc de poulet ou encore de la dinde par exemple
Fig. 11 : Un poulet
12. Les amandes
Riches en nutriments et en fibres, les amandes ont un pouvoir rassasiant particulièrement étonnant.
Ils constituent notamment l’encas idéal pour satisfaire votre envie de grignoter entre les repas. Grâce à la consommation d’amandes, vous êtes assuré d’être rassasié pendant quelques heures avant le repas.
En plus d’être bénéfique sur la perte de poids, ce coupe faim naturel est également riche en vitamine E et en magnésium.
*Néanmoins, il est conseillé de le consommer modérément en ne dépassant pas les 5 à 10 amandes par jour.
Fig. 12 : Les amandes
13. Le piment de Cayenne
Pimenter ses plats constitue un excellent moyen pour dompter sa faim naturellement.
Le piment de Cayenne est réputé pour être un coupe faim efficace. Il contient notamment de la capsaïne qui provoque la sécrétion de l’adrénaline et de la noradrénaline.
Ces deux neurotransmetteurs sont responsables de l’augmentation du rythme cardiaque et de la transpiration lorsque vous mangez des aliments pimentés.
En ajoutant du piment à vos plats, votre organisme aura tendance à dépenser plus de calories et vous ne ressentirez plus la sensation de faim pendant un long moment.
C’est pour cela que les piments constituent des alliés pour perdre du poids.
*Néanmoins, ils doivent être consommés modérément pour éviter des effets néfastes sur la santé.
Fig. 13 : Le piment de Cayenne
Les plantes coupe faim
Certaines plantes possèdent des vertus rassasiantes et permettent de provoquer une sensation de satiété pendant de longues heures.
Très peu caloriques, elles peuvent réduire la quantité des aliments ingérés pendant un repas.
*Néanmoins, ces plantes doivent être consommées avec modération pour éviter les douleurs intestinales et les troubles digestifs.
14. L’agar agar
Généralement utilisé comme gélatine naturel pour les pâtisseries, l’agar agar possède aussi des vertus minceur indéniables.
Cette plante coupe faim originaire du Japon possède notamment la particularité de remplir rapidement son estomac. Sans aucune calorie, l’agar agar peut être rajouté en pincée à votre repas ou boisson afin de vous caler pendant un long moment.
15. Le konjac
Utilisé habituellement comme un additif naturel, le konjac est également une plante coupe faim naturelle très prisée par les asiatiques.
Cette plante miraculeuse se distingue notamment par ses propriétés épaississantes qui permettent de relever le goût de certains aliments.
Avec zéro calorie, le konjac peut constituer un excellent complément alimentaire pour maigrir efficacement. Il est notamment présent dans les rayons des supermarchés sous forme de pâtes. Vous pouvez aisément l’ajouter à vos repas pour caler votre ventre pendant un long moment.
Fig. 15 : Le konjac
5 TRUCS POUR MAIGRIR PLUS FACILEMENT
Si ces aliments peuvent agir sur la sensation de satiété, leur consommation ne suffit pas pour éviter les fringales entre les repas.
En effet, certaines habitudes doivent être développées afin de perdre du poids efficacement.
TRUC #1 : MANGER LENTEMENT
Parmi elles, le fait de manger lentement (voir l’article que nous avons déjà écrit à ce sujet: https://www.acti-v.ca/post/manger-lentement-perdre-du-poids) permet également de dompter sa faim et d’éviter de consommer plus de nourriture qu’on ne le devrait.
CONSEIL : Prévoyez au moins 20 minutes pour consommer chacun de vos repas !
TRUC #2 : MASTIQUER ABONDAMMENT
Une autre technique qui donne également une impression de satiété est la mastication de chaque aliment.
En fait, mâcher n'a que des avantages : cela permet de mieux digérer, la digestion commençant dans la bouche, avec la salive, et en plus mâcher permet aussi de perdre du poids.
Cette technique simple mais efficace permet d’envoyer un message au cerveau comme quoi nous n’avons plus besoin de manger davantage d’aliments.
Le fait de mâcher 15 à 20 fois environ chaque bouchée avant de l'avaler présente plusieurs avantages :
Cela réduit les apports alimentaires de 10 à 15 % environ.
Cela allonge le temps du repas : or, il faut 15 à 20 minutes minimum pour que le cerveau comprenne que le corps a mangé et que maintenant il est rassasié.
Mâcher augmente aussi le métabolisme des graisses.
Alors, n'hésitez plus, pour perdre du poids, mâchez bien chaque bouchée. Pour cela privilégiez les aliments fermes qui nécessitent une bonne mastication. Quelques exemples : la pomme, le radis, la carotte en bâtonnets, la salade, la viande...
TRUC #3 : DES ASSIETTES PLUS PETITES
Vous mangez en trop grande quantité ? Peut-être est-ce la faute aux assiettes trop grandes. En effet, manger dans de plus petites assiettes permet réduire la quantité de nourriture avalée, selon les résultats d'une étude publiée dans la revue médicale le Journal of the Association for Consumer Research. Surtout dans le cas de buffet ou de self-service.
Les chercheurs de l'équipe du Cornell Food & Brand Lab de l'Université Cornell (Etats-Unis) ont réalisé une méta-analyse de 56 études qui portaient sur l'impact de la taille des assiettes, le type d'aliments, le type d'assiette ou de plateau (restauration collective), les quantités d'aliments servis, la capacité d'auto-contrôle des consommateurs (libre-service, buffet).
Les scientifiques ont révélé que la réduction de moitié de la taille de l'assiette peut conduire à une réduction de 30% de la quantité de nourriture consommée, en moyenne. Dans le cas des assiettes classiques, cela revient à diminuer le diamètre de 30%.
Cette diminution d'appétit est très observable dans le cas de buffet ou de self-service.
TRUC #4 : ÉVITER LES DISTRACTIONS
Évitez également toutes formes de distractions, telles que les écrans de télévision ou d’ordinateur lorsque vous mangez.
Votre cerveau doit être concentré sur votre assiette afin de ressentir la sensation de satiété et de vous éviter de manger plus que vous ne le devriez.
TRUC #5 : SE RAPPELER QUE LE SUCCÈS EST UN TOUT !
Porter attention à ce que vous mangez est un EXCELLENT premier pas vers une belle et agréable aventure !
Toutefois, nous avons vu ensemble que pour avoir des bons résultats, que ce soit avoir un ventre plat ou bien retrouver une silhouette dont vous êtes fier, il n’y a pas que le volet nutrition ! Il existe également le volet MENTAL (qui à mon avis, est ce qu’il y a de plus important dans une aventure de perte de poids) et l’aspect activité physique.
Vous aurez beau suivre le meilleur plan alimentaire possible et intégrer le maximum de coupe-faim à votre nutrition, mais si vous n’êtes pas déterminé, que vous flanchez devant chaque sac de chips que vous croisez et que vous ne sortez pas prendre une marche régulièrement, votre mode de vie ne sera pas pour autant amélioré !
Cela dit, il n’est AUCUNEMENT nécessaire que ces changements soient drastiques, bien au contraire !
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