Anxiété, Insomnie et Dépression? Réglez Votre Microbiome!
Si vous souffrez d’anxiété, d'insomnie ou de dépression, vous savez très bien que votre bien-être et votre productivité en souffrent énormément.
Même passer à travers une simple journée peut être difficile.
Être anxieux, déprimé et insomniaque est bien plus qu'un inconvénient - cela nuit à votre santé, vous rend malade, réduit votre immunité et vous empêche même de récupérer.
Votre Microbiome, LE Responsable!
Des recherches de pointe remettent en question la notion selon laquelle la dépression et l'anxiété seraient uniquement des déséquilibres chimiques du cerveau. En réalité, elles mettent en évidence un nouvel acteur dans cette dynamique : le microbiome intestinal.
Votre Microbiome intestinal contient 100 000 milliards de micro-organismes qui influencent votre bien-être de manière significative.
En fait, il est difficile de penser à une maladie chronique qui n’a pas été associée à un déséquilibre du microbiome intestinal à un certain niveau.
Ce déséquilibre est connu sous le nom de dysbiose. Il semble que, lorsqu'une personne est malade, des microbes potentiellement dangereux se dissimulent toujours dans l'ombre.
Le microbiome joue un rôle crucial dans la plupart, voire tous, les processus biologiques quotidiens, y compris la signalisation dans le cerveau.
Nous sommes en train de réaliser que le long de l'axe intestin-cerveau, une communication constante s'opère entre ces deux entités.
- Et si vous croyez que c'est votre cerveau qui parle le plus souvent,.. Détrompez-vous!
Il est maintenant évident que votre microbiome possède une voix importante dans la communication avec votre cerveau, en utilisant des neurotransmetteurs, des hormones, des protéines et d'autres facteurs de communication. Vos microbes influent sur vos sentiments, vos émotions et votre bonheur de manière TRÈS réelle et TRÈS tangible!
Votre Microbiome est un peu comme le Directeur Général des Canadiens de Montréal… S'il ne fait pas un bon boulot, l'équipe au complet aura des mauvaises performances!
- Est-ce que cela fait plus de sens maintenant?
Les Impacts de Votre Microbiome
Nous avons déjà tous expérimenté ce bavardage intestin-cerveau.
Rappelez-vous de la sensation que vous aviez avant votre dernier rendez-vous romantique, lors de la préparation d'un important examen médical ou juste avant de prononcer un discours devant une foule nombreuse.
Vous avez probablement vécu:
Des papillons dans le ventre
Des fréquences cardiaques intenses
Un nœud dans l'estomac
Des sueurs froides incontrôlées
Les sensations que vous ressentez dans votre estomac sont bien plus que des sensations mineures, elles sont un signe évident que votre intestin communique directement avec votre cerveau (et vice versa).
Comment votre Microbiome intestinal communique-t-il avec votre cerveau?
Et surtout, que pouvez-vous faire pour améliorer votre Microbiome intestinal, de sorte que vous soyez plus heureux et EN MEILLEURE SANTÉ ?
Comment votre intestin influence votre cerveau?
Jusqu'à présent, nous avons principalement attribué ou blâmé le cerveau pour nos humeurs et nos émotions, mais nous avons grandement sous-estimé le rôle du microbiome.
Tout d’abord, pour comprendre parfaitement l’influence de votre Microbiome sur le cerveau, prenons un peu de recul et familiarisons-nous avec le système nerveux autonome.
Votre système nerveux autonome comprend deux parties:
Système nerveux sympathique (SNS) - Votre système nerveux sympathique est principalement responsable de vos réactions de combat ou de fuite lors d'une situation jugée dangereuse. Le SNS est essentiel à votre survie et augmente au besoin - le problème dans le monde actuel, c'est que le SNS a tendance à rester en hyper-stimulation à cause de situations comme le trafic sur la route, le stress au travail ou encore le fait de ne pas savoir quoi répondre à un enfant qui vous demande «Qu'est-ce qu'on mange pour souper??»
Système nerveux parasympathique (SNP) - Le système nerveux parasympathique exerce une influence sur les systèmes de réparation dans l'ensemble du corps. Il est associé aux états de "repos" et de "digestion" ainsi qu'à des sentiments de connexion, d'amour et d'amitié. Le SNP fonctionne en contrepartie du système nerveux sympathique (SNS).
L'intestin, votre 2e cerveau
Votre 2e cerveau est en fait votre système nerveux entérique (ENS), qui est un réseau massif de neurones ressemblant à un bas de laine tricoté très serré qui est intégré dans la paroi de votre tractus gastro-intestinal.
Lui, son rôle est de recevoir des signaux de votre système nerveux sympathique ET parasympathique. Ceci est très important car votre ENS doit recevoir et émettre des signaux à la fois sympas et parasympathiques - des signaux symétriques vous permettent de vous sentir en équilibre.
Quand le système nerveux sympathique domine, par exemple, on peut se sentir coincé dans des sentiments de «combat ou fuite».
Votre ENS communique avec votre système nerveux central via le «nerf vague». Votre «nerf vague» est la voie de communication directe entre votre microbiome intestinal et votre cerveau.
Fait intéressant : Le système nerveux entérique (ENS), qui se trouve principalement dans votre intestin, possède plus de terminaisons nerveuses que votre MOELLE ÉPINIÈRE. L'ENS joue un rôle essentiel dans la production et la transmission des neurotransmetteurs, avec environ 95 % de la sérotonine étant produite par les nerfs et les microbes présents dans l'intestin.
En raison de son influence sur vos émotions, votre système nerveux entérique (ENS) a même été qualifié de «deuxième cerveau». Les frontières entre l'intestin et le cerveau sont plus floues que jamais.
Votre microbiome intestinal - Le chaînon manquant dans l'anxiété, l'insomnie et la dépression
Votre microbiome intestinal peut contribuer à l'anxiété, l'insomnie et à la dépression de 4 manières principales:
En influençant votre réponse au stress
En provoquant une augmentation de la perméabilité intestinale, créant ainsi un phénomène couramment appelé «leaky gut»
En provoquant une inflammation chronique
En produisant des peptides nocifs (J'y reviendrai un peu plus loin)
- Saviez-vous que votre Microbiome intestinal influe sur votre réponse au stress?
Dès le plus jeune âge, votre microbiome module votre réponse au stress, et au fur et à mesure que vous vieillissez, les changements dans la santé de votre microbiome intestinal continuent d'influencer votre façon de réagir aux facteurs de stress.
La compréhension de l'influence de votre microbiome sur vos résultats psychologiques est un domaine de recherche puissant et en pleine expansion, qui offre des perspectives prometteuses pour le traitement des troubles psychiatriques.
C'est le domaine de recherche le plus récent et connaissant la croissance la plus rapide dans ce domaine.
En d'autres mots, il est maintenant possible d'imaginer un avenir où l’anxiété, l'insomnie et la dépression seront traitées depuis l’intestin! Et non, ce n'est pas de la science-fiction!
Votre Microbiome est-il malheureusement perméable (Leaky Gut)?
Les scientifiques ont découvert que, si la composition du microbiome était modifiée, des problèmes tels que le phénomène du Leaky Gut, ou «intestin perméable» pourrait se produire.
Un Leaky Gut, c’est lorsque les cellules de votre intestin ne sont pas collées aussi étroitement qu’elles pourraient l’être, ce qui permet aux allergènes, virus, bactéries et plus encore, de s’échapper de votre intestin vers votre sang.
Alors si vous souffrez d'allergies alimentaires, de plusieurs problèmes d'inflammations chroniques, de prise de poids constante, d'une santé plus réduite qu'à l'habitude ou d'une humeur plutôt dépressive ces derniers temps, il s'agit tous de signes que votre Microbiome a besoin d'être réparé et que vous souffrez d'un Leaky Gut.
Ce problème de santé vous donne l'impression d'avoir de mauvaises réactions ou des manques flagrants d'énergie positive, ce qui est malheureusement vrai.
- Après tout, si vous avez des virus dans votre ordinateur, il est normal que celui-ci traite l'information d'une façon plus douteuse qu'à l'habitude. Il faut donc rectifier cela le plus rapidement que possible!
Votre Microbiome et les inflammations chroniques?
Les microbes intestinaux peuvent également avoir une influence sur l'anxiété et la dépression en favorisant une inflammation chronique, causée par la prédominance de microbes nocifs.
Cela se produit lorsque ces mauvais microbes prennent le dessus sur les insectes bénéfiques présents dans l'intestin.
Lorsque ces habitants nuisibles de l'intestin prennent le contrôle et provoquent une inflammation, cela peut stimuler le nerf vague et entraîner des symptômes neuropsychologiques.
Outre cela, lorsqu'une inflammation est déclenché dans votre corps, elle se traduit inévitablement par une activation de votre système immunitaire et par le fait même, d'une prise de poids.
À l'inverse, en adoptant une approche basée sur de bons exercices appropriés et une alimentation saine, qui n'activent pas votre système immunitaire, ne provoquent pas l'inflammation de votre corps et favorisent la guérison de votre microbiome, vous pouvez facilement perdre du poids et constater une nette amélioration de votre santé globale.
Vos peptides intestinaux disent-ils à votre cerveau que vous êtes stressé?
De plus, les bactéries nocives peuvent également créer des peptides connus pour envoyer des signaux de stress. Celles-ci peuvent affecter l'expression des gènes et votre système nerveux central, ce qui s'ajoute à vos symptômes neurologiques.
Les concentrations de peptide dans l'intestin sont déterminées par la composition de votre Microbiome, ce qui rend un intestin sain encore plus important si vous souffrez d'anxiété, de dépression ou d'insomnie.
La recherche entre les effets de votre Microbiome sur votre santé globale et mentale est suffisante pour que quiconque se demande: «Mon anxiété, mon insomnie et ma dépression sont-elles causées par mon Microbiome?»
... La réponse est OUI!
Signes que votre Microbiome est de plus en plus FAIBLE...
Lorsqu'un individu souffre d'un Microbiome faible, il est fort probable qu’il présente également des symptômes digestifs.
On pense trop souvent que les symptômes cognitifs et digestifs sont indépendants les uns des autres, ignorant ainsi le lien important qui existe entre les intestins et le cerveau.
Symptômes psychologiques d'anxiété et de dépression:
Agitation
Sautes d'humeur
Irritabilité
Insomnie
Nervosité
Sentiment de malheur
Sentiment d'être constamment débordé
Tristesse implacable
Retrait social
Trouver du réconfort dans la nourriture ou les boissons
Symptômes physiques d'anxiété et de dépression:
Gaz
Ballonnements
Nausée
Constipation
Diarrhée
Brouillard cérébral
Envies de sucre
Maux de tête
Douleurs musculaires
Gain de poids
Carences nutritionnelles
Syndrome du Leaky Gut (intestin perméable)
Conditions auto-immunes
Affections intestinales graves telles que le syndrome du côlon irritable
Maintenant que vous comprenez l’interdépendance de votre Microbiome et de votre cerveau, comment pouvez-vous améliorer la santé de votre Microbiome afin d’améliorer votre bien-être général en plus de perdre du poids, s'il y a lieu?
Votre Microbiome, une source de bonheur pour la VIE!
La conclusion la plus importante de cette information révolutionnaire est peut-être que votre Microbiome intestinal influe sur votre cerveau autant, sinon plus que votre cerveau lui-même.
Votre microbiome est aussi unique que votre empreinte digitale. En plus, votre microbiome est complètement dynamique, vivant et en constante évolution!
Des MILLARDS de micro-organismes vivent dans votre intestin dont des bactéries, des virus, des parasites, des champignons, des bactériophages et plus encore!
Pssst: En plus de donner des trucs concrets, le lien entre le microbiote intestinal et la santé mentale est également expliqué dans cet autre article >>> Microbiote Intestinal et Santé Mentale : 7 Trucs À Faire (dont personne ne parle!)
Bonnes Bactéries VS Mauvaises Bactéries
Nous savons qu’il est important de stimuler les microbes bénéfiques tout en diminuant les nuisibles, mais comment faire cela sans savoir ce qui se passe là-dedans?
Pour améliorer votre Microbiome: Modifier votre alimentation, votre mode de vie et opter pour les bons exercices qui "boostent" votre métabolisme sont les 3 meilleures solutions que vous pouvez faire.
Grâce à notre programme de formation de seulement 8 semaines nommé Mission Microbiome, vous avez la capacité de considérablement rétablir la santé de votre microbiome, ce qui vous permettra d'observer par vous-même des résultats notables non seulement sur votre santé globale et mentale, mais également en ce qui concerne la perte de poids, si nécessaire.
À l'issue de ces 8 semaines d'accompagnement, de plans nutritionnels et de plans d'exercices conçus pour être réalisés dans le confort de votre domicile, vous gagnerez en autonomie et serez en mesure de maintenir la santé optimale de votre microbiome par la suite.
PAR OÙ COMMENCER?
Envie de regagner votre motivation? Voici 3 chemins indispensables que nous vous suggérons :
Commander notre livre gratuit «Quel Régime Choisir?» que vous pourrez recevoir directement à votre domicile d’ici les prochains jours : www.acti-v.ca/quel-regime-choisir
Rejoindre notre Défi Perte de Ventre où nous mettons l’emphase sur la santé, le mental et le physique et où vous pourrez perdre vos prochaines 10 livres très rapidement : www.acti-v.ca/ventre (à mon avis, la meilleure façon pour vous motiver au maximum! Un guide complet, des vidéos explicatives, une escouade de feu, des recettes délicieuses, des exercices à plusieurs niveaux… Bref, tout y est!).
Dans tous les cas, vous devez vous informer sur l'alimentation microbiome (qui ressemble quelque peu à l'alimentation méditerranéenne).
Pour obtenir toutes les informations nécessaires 100% gratuitement, c'est par ici: www.acti-v.ca/microbiome
3. Finalement, si vous souhaitez connaître la meilleure stratégie pour VOUS en fonction de VOS objectifs pour perdre du poids et améliorer votre santé, je vous encourage à fixer un appel téléphonique avec l'un de nos stratégiste.
Si vous désirez obtenir nos conseils gratuitement, c'est ici : www.acti-v.ca/appel-gratuit
Au plaisir de vous aider dans votre objectif! :)
