Microbiote Intestinal : Le Guide ULTIME!

Salut tout le monde, ici Yohann Ménard !

Le "microbiote intestinal humain", parfois appelé "flore intestinale"... Quel rôle a-t-il?

• Microbiote intestinal et obésité?

• Microbiote et système immunitaire?

• Microbiote intestinal et cerveau?

• Comment restaurer son microbiote intestinal?

• Quels sont les aliments bons pour le microbiote intestinal?

Vous avez ces questions et vous aurez toutes ces réponses d'ici la fin de cet article.

En tant que kinésiologue, naturo et auteur du livre gratuit best-seller "Quel Régime Choisir?", j'ai passé des années à explorer les liens profonds entre notre alimentation, notre mode de vie et notre santé globale.

Et laissez-moi vous dire une chose : le microbiote intestinal est rapidement devenu l'un des sujets les plus passionnants et les plus importants de la recherche en santé de ces dernières décennies. C'est une véritable révolution dans notre compréhension du corps humain.

Dans mon livre gratuit, je décortique différents régimes et approches, mais un fil conducteur revient constamment : la santé de notre intestin est absolument fondamentale.

Ce n'est pas juste un tube qui digère la nourriture ; c'est un écosystème complexe et dynamique qui influence tout, de votre poids à votre humeur, en passant par votre système immunitaire et même votre risque de développer certaines maladies chroniques.

Alors, si vous êtes curieux, si vous cherchez à optimiser votre santé, à perdre du poids durablement, à régler des problèmes digestifs ou simplement à mieux comprendre comment fonctionne votre corps, vous êtes au bon endroit.

Ce GUIDE COMPLET est conçu pour vous, pour démystifier le microbiote intestinal. On va plonger ensemble dans cet univers fascinant, de façon simple, claire et basée sur la science, comme j'aime le faire.

Préparez-vous, ça pourrait bien changer votre vision de la santé !

Structure de l'Article :

1. Le Microbiote Intestinal : Définition Simple

2. Un Univers à l'Intérieur : Quelques Chiffres Étonnants

3. Pourquoi Votre Microbiote est-il le Chef d'Orchestre de Votre Santé ? (Fonctions Clés)

   • Microbiote intestinal : Digestion et Absorption des Nutriments

   • Microbiote intestinal et Système Immunitaire

   • Microbiote intestinal et Cerveau : L'Axe Intestin-Cerveau :

   • Microbiote intestinal et obésité : Métabolisme, Poids et Fringales

   • La Barrière Intestinale : Votre ligne de défense interne

   • Détoxification et Élimination

4. Microbiote en Santé vs. Microbiote Déséquilibré (Dysbiose)

   • Les Clés d'un Écosystème Équilibré : Diversité, Équilibre, Résilience

   • Qu'est-ce que la Dysbiose Intestinale ?

5. Qu'est-ce qui Met Votre Microbiote à Rude Épreuve ? (Les Ennemis Communs)

   • L'Alimentation Moderne : Le grand perturbateur

   • Les Antibiotiques : Utiles mais impactants

   • Le Stress Chronique : L'ennemi silencieux

   • Le Manque de Sommeil

   • Les Toxines Environnementales

   • La Sédentarité

6. Quels sont les aliments bons pour le microbiote intestinal?(Stratégies Pratiques et Naturelles)

   • La Règle d'Or : Mangez Varié et Riche en Plantes ! (Bonjour les fibres !)

   • Les Prébiotiques : La nourriture préférée de vos bonnes bactéries

   • Les Probiotiques : Renforcez vos troupes (Aliments fermentés et suppléments)

   • Limitez le Sucre et les Aliments Ultra-Transformés

   • Gérez Votre Stress

   • Priorisez Votre Sommeil

   • L'Importance de l'Hydratation

   • Bougez ! L'exercice physique a aussi son rôle

7. Tester Votre Microbiote : Est-ce Utile ?

8. L'Approche Acti-V : Le Microbiote au Cœur de Votre Bien-être

9. Conclusion : Prenez Soin de Votre Univers Intérieur !

10. FAQ : Questions Fréquentes sur le Microbiote Intestinal

11. Références

1. Qu'est-ce que le Microbiote Intestinal ? Définition Simple

Imaginez une forêt tropicale incroyablement dense et diversifiée, pleine de vie, où des milliers d'espèces interagissent constamment. Maintenant, imaginez que cette forêt se trouve... à l'intérieur de votre système digestif, principalement dans votre côlon (le gros intestin).

C'est ça, le microbiote intestinal !

Simple, non ?

Plus scientifiquement, le microbiote intestinal est l'ensemble des micro-organismes – bactéries, virus, champignons (levures), archées et autres microbes – qui vivent dans notre tube digestif.

On parle souvent de "flore intestinale", mais le terme "microbiote" est plus précis car il englobe tous les types de micro-organismes, pas seulement les bactéries (qui sont toutefois les plus nombreuses et les mieux étudiées).

Pensez-y comme une communauté complexe et dynamique. Chaque individu possède un microbiote unique, un peu comme une empreinte digitale microbienne, influencé par sa génétique, son alimentation, son mode de vie, son environnement, et même sa naissance (accouchement par voie basse ou césarienne) et son alimentation durant la petite enfance (allaitement).

2. Un Univers à l'Intérieur : Quelques Chiffres Étonnants

Pour bien saisir l'ampleur de ce monde intérieur, voici quelques chiffres qui donnent le vertige :

• Des Trillions de Microbes : On estime que notre intestin abrite environ 10 à 100 trillions de micro-organismes. C'est à

  peu près autant, voire jusqu'à 10 fois plus, que le nombre total de cellules humaines dans notre corps ! [Sender R, Fuchs S, Milo R. 2016]

  

  
  

• Plus de Gènes que Nous ! : Collectivement, ces microbes possèdent un patrimoine génétique (appelé le microbiome) qui est environ 100 à 150 fois plus grand que notre propre génome humain [Qin J, Li R, Raes J, et al. 2010]. Cette immense capacité génétique leur permet d'accomplir des tâches que nos propres cellules ne peuvent pas faire.

  
  

• Une Masse Non Négligeable : L'ensemble de ces microbes peut peser jusqu'à 2 kilogrammes (environ 4.5 livres) ! C'est le poids d'un organe à part entière.

  
  

  

  
  

Ces chiffres montrent bien que nous ne sommes pas seulement "humains". Nous sommes en réalité des "super-organismes", des écosystèmes ambulants où notre survie et notre santé dépendent intimement de cette communauté microbienne.

Fascinant, n'est-ce pas ?

3. Pourquoi Votre Microbiote est-il le Chef d'Orchestre de Votre Santé ? (Fonctions Clés)

Loin d'être de simples passagers clandestins, les microbes de notre intestin jouent des rôles absolument vitaux pour notre fonctionnement. C'est là que ça devient passionnant, car on découvre chaque jour de nouvelles connexions. Voici les fonctions les plus importantes :

a) Microbiote intestinal : Digestion et Absorption des Nutriments

C'est peut-être son rôle le plus connu. Nos propres enzymes digestives ne peuvent pas décomposer certains composants de notre alimentation, notamment certaines fibres complexes présentes dans les fruits, les légumes et les grains entiers.

Qui vient à la rescousse ? Nos bactéries intestinales !

• Fermentation des Fibres : Elles fermentent ces fibres non digestibles et produisent en retour des composés extrêmement bénéfiques, notamment les Acides Gras à Chaîne Courte (AGCC) comme le butyrate, le propionate et l'acétate.

  
  

• Le Butyrate, Carburan Étoile : Le butyrate, par exemple, est la source d'énergie principale des cellules qui tapissent notre côlon (les colonocytes), contribuant à maintenir une barrière intestinale saine [Hamer HM, Jonkers D, et al. 2008].

  
  

• Absorption Améliorée : Les AGCC aident également à l'absorption de minéraux importants comme le calcium, le magnésium et le fer.

  

  
  

• Synthèse de Vitamines : Certaines bactéries de notre microbiote sont capables de synthétiser des vitamines essentielles que nous ne pouvons pas produire nous-mêmes en quantité suffisante, comme la vitamine K (importante pour la coagulation sanguine et la santé osseuse) et certaines vitamines du groupe B (comme la biotine, la B12 et l'acide folique) [LeBlanc JG, Milani C, et al. 2013].

Et, il y a plus encore :)

b) Microbiote intestinal et Système Immunitaire

C'est l'une des découvertes les plus révolutionnaires : une grande partie de notre système immunitaire (environ 70 à 80%) réside dans notre intestin ! [Vighi G, Marcucci F, et al. 2008]. Le microbiote joue un rôle crucial dans le développement, l'entraînement et la régulation de cette armée interne.

• Éducation Immunitaire : Dès la naissance, le microbiote "éduque" notre système immunitaire, lui apprenant à distinguer les amis (nutriments, bonnes bactéries) des ennemis (pathogènes, toxines).

  
  

• Effet Barrière : Un microbiote sain forme une barrière physique et chimique qui empêche les bactéries pathogènes de s'installer et de proliférer. Il compétitionne pour les nutriments et l'espace, et produit des substances antimicrobiennes.

  
  

  

  
  

• Régulation de l'Inflammation : Il joue un rôle clé dans la modulation de la réponse inflammatoire. Un microbiote déséquilibré peut entraîner une inflammation chronique de bas grade, qui est maintenant reconnue comme un facteur sous-jacent à de nombreuses maladies modernes (on en parle en détail dans notre guide sur l'alimentation anti-inflammatoire).

  
  

c) Microbiote intestinal et Cerveau : L'Axe Intestin-Cerveau :

Vous avez déjà eu "l'estomac noué" par le stress ou ressenti des "papillons" avant un événement important ?

Ce n'est pas une coïncidence.

L'intestin et le cerveau sont constamment en communication via ce qu'on appelle l'axe intestin-cerveau.

C'est une voie de communication bidirectionnelle complexe impliquant le système nerveux (notamment le nerf vague), le système immunitaire et des messagers chimiques (hormones, neurotransmetteurs).

• Production de Neurotransmetteurs : Saviez-vous qu'une grande partie de la sérotonine (souvent appelée "l'hormone du bonheur") est produite dans l'intestin, sous l'influence de certaines bactéries ? [Yano JM, Yu K, et al. 2015]. D'autres neurotransmetteurs comme le GABA (calmant) et la dopamine (motivation, plaisir) sont également influencés par notre microbiote.

  
  

• Impact sur l'Humeur et le Comportement : Des déséquilibres du microbiote ont été liés à des troubles de l'humeur comme l'anxiété et la dépression, ainsi qu'à d'autres conditions neurologiques [Cryan JF, O'Riordan KJ, et al. 2019]. (C'est un sujet passionnant que nous explorons dans l'article sur les liens entre le microbiote et les maladies chroniques).

  
  

• Gestion du Stress : Le microbiote influence la façon dont notre corps réagit au stress.

  
  

d) Microbiote intestinal et obésité : Métabolisme, Poids et Fringales

Si vous luttez avec votre poids, votre microbiote pourrait être une pièce maîtresse du puzzle.

Comme je l'explique dans "Quel Régime Choisir?" et dans notre prochain article dédié [Perte de poids et microbiote : la connexion scientifique], nos bactéries intestinales influencent notre métabolisme de plusieurs façons :

• Extraction d'Énergie : Certaines bactéries sont plus efficaces que d'autres pour extraire les calories des aliments. Un microbiote "pro-obésité" pourrait extraire plus d'énergie de la même assiette qu'un microbiote plus équilibré [Turnbaugh PJ, Ley RE, et al. 2006].

  
  

• Régulation de l'Appétit : Le microbiote influence la production d'hormones qui régulent la faim et la satiété (comme la ghréline et le GLP-1). Un déséquilibre peut perturber ces signaux et entraîner des fringales ou une difficulté à se sentir rassasié.

  
  

• Stockage des Graisses : Il peut influencer la façon dont notre corps stocke les graisses et régule la sensibilité à l'insuline.

  

  
  

• Inflammation et Poids : L'inflammation de bas grade, souvent liée à un microbiote déséquilibré, est aussi un facteur contribuant à la prise de poids et à la difficulté à en perdre.

  
  

e) La Barrière Intestinale : Votre ligne de défense interne

La paroi de notre intestin est incroyablement fine (une seule couche de cellules !) mais elle doit accomplir une tâche herculéenne : laisser passer les nutriments essentiels tout en empêchant les substances indésirables (bactéries nocives, toxines, particules alimentaires non digérées) d'entrer dans notre circulation sanguine.

Le microbiote est essentiel au maintien de l'intégrité de cette barrière.

• Nourrir les Cellules Intestinales : Comme mentionné, le butyrate produit par les bactéries nourrit les cellules de la paroi intestinale.

  
  

• Renforcer les Jonctions Serrées : Il aide à maintenir les "jonctions serrées", sorte de "ciment" entre les cellules intestinales, bien fermées.

  

  
  

• Prévenir le "Leaky Gut" : Lorsque cette barrière devient trop perméable (on parle de "syndrome de l'intestin perméable" ou "leaky gut"), des substances indésirables peuvent passer dans le sang, déclenchant une réponse immunitaire et une inflammation systémique. C'est une cause fréquente de nombreux [problèmes digestifs] et d'autres soucis de santé.

  
  

f) Détoxification et Élimination

Votre microbiote participe également aux processus de détoxification de l'organisme en aidant à métaboliser certains médicaments et toxines environnementales, facilitant leur élimination.

4. Microbiote en Santé vs. Microbiote Déséquilibré (Dysbiose)

Maintenant qu'on a vu pourquoi il est si important, qu'est-ce qui caractérise un microbiote "en forme" ?

a) Les Clés d'un Écosystème Équilibré :

• Diversité : C'est LE mot clé !

  Un microbiote sain est un microbiote diversifié, avec une grande variété d'espèces bactériennes différentes.

  
  

  Chaque espèce a ses propres fonctions. Plus il y a d'espèces, plus l'écosystème est capable de s'adapter et de remplir toutes ses missions. Une faible diversité est souvent associée à divers problèmes de santé [Lozupone CA, Stombaugh JI, et al. 2012].

• Équilibre : Il s'agit d'avoir un bon équilibre entre les "bonnes" bactéries (celles qui nous sont bénéfiques, comme les Lactobacilles et les Bifidobactéries) et les bactéries potentiellement "mauvaises" ou pathogènes. Ces dernières ne sont pas forcément à éliminer complètement, mais elles doivent être maintenues sous contrôle par les bonnes bactéries.

  
  

• Résilience : Un microbiote sain est capable de résister aux perturbations (comme une courte maladie, un traitement antibiotique ponctuel, un repas moins sain) et de revenir rapidement à son état d'équilibre.

  
  
  
  

b) Qu'est-ce que la Dysbiose Intestinale ?

La dysbiose est le terme utilisé pour décrire un déséquilibre du microbiote intestinal. Cela peut se manifester de plusieurs façons :

• Une perte de diversité bactérienne.

• Une diminution des bonnes bactéries.

• Une prolifération excessive de bactéries potentiellement nocives.

• Une combinaison de ces facteurs.

  

  
  

La dysbiose est souvent le résultat des facteurs de stress que nous allons voir maintenant, et elle est de plus en plus liée à une multitude de problèmes de santé, allant des troubles digestifs (ballonnements, gaz, constipation, diarrhée, SCI) aux maladies inflammatoires, auto-immunes, métaboliques et même mentales [Levy M, Kolodziejczyk AA, et al. 2017].

5. Qu'est-ce qui Met Votre Microbiote à Rude Épreuve ? (Les Ennemis Communs)

Notre mode de vie moderne, bien que confortable à bien des égards, n'est pas toujours tendre avec nos précieux microbes. Voici les principaux coupables :

• L'Alimentation Moderne : C'est probablement le facteur le plus influent. Une alimentation riche en aliments ultra-transformés, en sucres ajoutés, en mauvaises graisses (trans, excès de certaines graisses saturées) et pauvre en fibres est dévastatrice pour la diversité et l'équilibre de notre microbiote. Elle nourrit les mauvaises bactéries et affame les bonnes.

  
  

• Les Antibiotiques : Bien qu'ils sauvent des vies et soient parfois indispensables, les antibiotiques à large spectre ne font pas la distinction entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Ils peuvent décimer une partie importante de notre microbiote, et il faut parfois du temps (et des efforts) pour qu'il se rétablisse. Leur utilisation excessive ou inappropriée est particulièrement problématique. [Jernberg C, Löfmark S, et al. 2010].
  

• Le Stress Chronique : Via l'axe intestin-cerveau, le stress chronique peut altérer la composition du microbiote, augmenter la perméabilité intestinale et favoriser l'inflammation. C'est un cercle vicieux.

  
  

• Le Manque de Sommeil : Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant perturbe nos rythmes circadiens, ce qui affecte aussi le microbiote et peut contribuer à la dysbiose et à l'inflammation [Benedict C, Vogel H, et al. 2016].

  

  
  

• Les Toxines Environnementales : Pesticides, polluants, certains additifs alimentaires... Notre exposition à diverses toxines peut également nuire à nos bactéries intestinales.

  
  

• La Sédentarité : Le manque d'activité physique régulière semble aussi avoir un impact négatif sur la diversité du microbiote [Monda V, Villano I, et al. 2017].

  
  

• Le Vieillissement : Avec l'âge, la diversité du microbiote a tendance à diminuer naturellement, ce qui peut le rendre moins résilient. C'est pourquoi en prendre soin est encore plus important en vieillissant.

  
  

6. Quels Sont Les Aliments Bons Pour Le Microbiote Intestinal ? (Stratégies Pratiques et Naturelles)

La bonne nouvelle ? Vous avez un pouvoir énorme sur la santé de votre microbiote grâce à vos choix quotidiens !

Comme je le dis souvent chez Acti-V, il ne s'agit pas de chercher une pilule magique, mais d'adopter des habitudes saines et durables.

Voici les stratégies les plus efficaces :

• La Règle d'Or : Mangez Varié et Riche en Plantes !

  
  

  • Visez la Diversité : Essayez de manger la plus grande variété possible de fruits, légumes, légumineuses, noix et graines. Chaque plante nourrit des types de bactéries différents. Visez 30+ types de plantes différentes par semaine !

    

    
    

  • Faites le Plein de Fibres : Les fibres sont la nourriture principale de vos bonnes bactéries (on les appelle prébiotiques). Mangez des légumes verts feuillus, des crucifères (brocoli, chou-fleur), des légumes racines (sauf si vous suivez une approche très faible en glucides temporairement), des baies, des pommes, des poires, des haricots, des lentilles, des pois chiches, des graines de lin, de chia, etc.

    
    

• Les Prébiotiques : La nourriture préférée de vos bonnes bactéries : Ce sont des types spécifiques de fibres que nos bonnes bactéries adorent. On les trouve naturellement dans : l'ail, l'oignon, le poireau, les asperges, la banane (surtout moins mûre), l'artichaut, la chicorée, les topinambours.

  
  

• Les Probiotiques : Renforcez vos troupes :) Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (souvent des bactéries) qui, lorsqu'ils sont consommés en quantité suffisante, confèrent un bénéfice pour la santé.

  
  

  • Aliments Fermentés : Intégrez régulièrement des aliments fermentés naturellement riches en probiotiques : yogourt nature (idéalement kéfir ou fait maison), kéfir, choucroute crue (non pasteurisée), kimchi, kombucha, miso, tempeh.

    
    

  • Suppléments Probiotiques : Ils peuvent être utiles dans certaines situations (après des antibiotiques, pour certains troubles digestifs), mais ce n'est pas une solution miracle et le choix de la souche et de la qualité est crucial. Il est préférable de demander conseil à médecin, pharmacien ou un professionnel (comme notre équipe chez Acti-V 😉). Pour en connaître plus sur nos suppléments approuvés par Santé Canada, c'est ici.

    
    

• Limitez le Sucre et les Aliments Ultra-Transformés : Ils nourrissent les mauvaises bactéries, favorisent l'inflammation et nuisent à la diversité. Lisez les étiquettes !

  

  
  

• Gérez Votre Stress : Trouvez des techniques qui fonctionnent pour vous : méditation, yoga, respiration profonde, marche en nature, passer du temps avec vos proches, avoir des loisirs...

  
  

• Priorisez Votre Sommeil : Visez 7-9 heures de sommeil de qualité par nuit. Créez une routine relaxante avant le coucher.

  
  

• L'Importance de l'Hydratation : Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée. L'eau aide à la digestion et au maintien d'une bonne muqueuse intestinale.

  

  
  

• Bougez ! L'exercice physique régulier favorise un microbiote plus diversifié et réduit l'inflammation. Trouvez une activité que vous aimez !

  
  

• Utilisez les Antibiotiques à Bon Escient : Ne les prenez que lorsque c'est absolument nécessaire et prescrit par votre médecin. Si vous devez en prendre, discutez avec votre professionnel de santé de la possibilité de prendre des probiotiques pendant et après le traitement pour aider à la récupération.

  

  
  

7. Tester Votre Microbiote : Est-ce Utile ?

On voit apparaître de plus en plus de tests commerciaux qui proposent d'analyser la composition de votre microbiote à partir d'un échantillon de selles. Si la technologie est intéressante, il faut rester prudent :

• Science en Évolution : La science du microbiote est encore jeune. L'interprétation des résultats est complexe et ce qu'est un microbiote "idéal" varie d'une personne à l'autre.

  
  

• Manque de Standardisation : Les méthodes d'analyse et les bases de données de référence peuvent varier d'un laboratoire à l'autre.

  
  

• Pas un Outil Diagnostique (Pour l'Instant) : Ces tests ne sont généralement pas considérés comme des outils de diagnostic médical fiables pour des maladies spécifiques.

  

  
  

Ils peuvent parfois donner des pistes intéressantes, mais il est essentiel de discuter des résultats avec un professionnel de la santé compétent (médecin, nutritionniste spécialisé, ou un kinésiologue bien formé comme chez Acti-V) pour éviter les interprétations erronées ou les actions contre-productives. Souvent, se concentrer sur les stratégies de base pour nourrir son microbiote (alimentation, stress, sommeil) est bien plus efficace et moins coûteux.

8. L'Approche Acti-V : Le Microbiote au Cœur de Votre Bien-être

Chez Acti-V, et comme je le détaille dans mon approche "Mission Microbiome" inspirée de "Quel Régime Choisir?", nous plaçons la santé intestinale et l'équilibre du microbiote au centre de nos programmes.

Pourquoi ? Parce que nous avons constaté, années après années, l'impact spectaculaire qu'une approche ciblée sur le microbiote peut avoir sur :

• La perte de poids durable

• La réduction de l'inflammation

• L'amélioration de la digestion

• L'augmentation de l'énergie

• L'équilibre de l'humeur

• La gestion de nombreuses conditions chroniques

  
  

Nous croyons fermement qu'il faut d'abord "réparer" l'intestin et rééquilibrer le microbiote avant de pouvoir espérer des résultats optimaux et durables, quel que soit votre objectif santé initial.

Notre approche combine une alimentation ciblée (riche en prébiotiques et probiotiques naturels, faible en irritants), des stratégies de gestion du stress et de l'activité physique adaptée, le tout personnalisé à votre situation unique.

9. Conclusion : Prenez Soin de Votre Univers Intérieur !

J'espère que ce guide vous a permis de mieux comprendre le monde incroyable qui vit en vous. Le microbiote intestinal n'est pas juste un concept à la mode, c'est un acteur fondamental de votre santé et de votre bien-être global.

La meilleure nouvelle dans tout ça ? Vous n'êtes pas passif face à votre microbiote.

Vos choix quotidiens, en particulier ceux liés à votre alimentation et à votre mode de vie, ont un impact direct et rapide sur cet écosystème.

En choisissant de nourrir vos bonnes bactéries, de réduire les facteurs de stress et d'adopter des habitudes saines, vous pouvez littéralement transformer votre santé de l'intérieur.

N'oubliez pas : prendre soin de votre microbiote, c'est investir dans votre énergie, votre humeur, votre immunité, votre poids santé et votre longévité. C'est l'une des stratégies les plus puissantes que vous puissiez adopter pour une vie pleine de vitalité.

Pour finir, si tu souhaites connaître la meilleure stratégie pour toi en fonction de tes objectifs pour perdre du poids et améliorer ta santé, commande mon livre GRATUIT "Quel Régime Choisir" et mes autres livres disponibles juste ici!

Je suis convaincu que ça pourra t'aider grandement!

Ton corps te remerciera au centuple!

D'ici là, on se reparle sur notre Groupe Facebook Privé! :)

-Yohann Ménard

10. FAQ : Questions Fréquentes sur le Microbiote Intestinal

Q1 : Quelle est la différence entre microbiote et microbiome ?

• R : Le microbiote fait référence à l'ensemble des micro-organismes vivants (bactéries, virus, champignons...). Le microbiome fait référence à l'ensemble de leur matériel génétique collectif. On utilise souvent les termes de façon interchangeable, mais techniquement, ils sont différents.

Q2 : Est-ce que tout le monde a les mêmes "bonnes" bactéries ?

Q3 : Combien de temps faut-il pour réparer son microbiome ?

Q4 : Les probiotiques en gelules sont-ils aussi efficaces que les aliments fermentés ?

Q5 : Puis-je améliorer mon microbiote sans changer radicalement mon alimentation ?

11. Références

1. Sender R, Fuchs S, Milo R. Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biol. 2016 Aug 19;14(8):e1002533.

2. Qin J, Li R, Raes J, et al. A human gut microbial gene catalogue established by metagenomic sequencing. Nature. 2010 Mar 4;464(7285):59-65.

3. Hamer HM, Jonkers D, et al. Review article: the role of butyrate on colonic function. Aliment Pharmacol Ther. 2008 Jan 15;27(2):104-19.

4. LeBlanc JG, Milani C, et al. Bacteria as vitamin suppliers to their host: a gut microbiota perspective. Curr Opin Biotechnol. 2013 Apr;24(2):160-8.

5. Vighi G, Marcucci F, et al. Allergy and the gastrointestinal system. Clin Exp Immunol. 2008 Sep;153 Suppl 1(Suppl 1):3-6.

6. Yano JM, Yu K, et al. Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell. 2015 Apr 9;161(2):264-76.

7. Cryan JF, O'Riordan KJ, et al. The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiol Rev. 2019 Oct 1;99(4):1877-2013.

8. Turnbaugh PJ, Ley RE, et al. An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature. 2006 Dec 21;444(7122):1027-31.

9. Lozupone CA, Stombaugh JI, et al. Diversity, stability and resilience of the human gut microbiota. Nature. 2012 Sep 13;489(7415):220-30.

10. Levy M, Kolodziejczyk AA, et al. Dysbiosis and the immune system. Nat Rev Immunol. 2017 Apr;17(4):219-232.

11. Jernberg C, Löfmark S, et al. Long-term impacts of antibiotic exposure on the human intestinal microbiota. Microbiology (Reading). 2010 Nov;156(Pt 11):3216-3223.

12. Benedict C, Vogel H, et al. Gut microbiota and glucometabolic alterations in response to recurrent partial sleep deprivation in normal-weight young individuals. Mol Metab. 2016 Oct 5;5(12):1175-1186.

13. Monda V, Villano I, et al. Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:3831972.